おはようございます
今朝はちょこちょこと
やることがあり
ルンバエクササイズの途中で時間切れ
さて
今日もたんぱく質に重きを置いた
朝ごはんづくりStart
朝ごはん
テーマは
たんぱく質20g以上のモーニング
本日のメインは
スーパーで発見したコチラを活用👇
TANPACTの
あらびきソーセージ(チーズ)
摂取できるし
そのまま食べられるから
朝はもちろんランチに添えでも
今日は
子どもたち用のウインナーも焼くから
一緒に焼いちゃいました
焼き目があると香ばしさアップ⏫
ホットドック用のパンに
ソーセージ レタス 人参
を乗せて
たんぱく質アップも兼ねて
チーズもプラスして
トースターでチン
チーズを足して
たんぱく質4.0g追加〜
残っていた厚揚げを使って
さらに
たんぱく質をプラス➕します
厚揚げは小ぶりサイズ1個でも👇
たんぱく質9.8g
カロリーもあるけど朝なら気にならない
ごま油で焼いた厚揚げに
残っていたキムチと合わせて
厚揚げのキムチ炒め
そうそう
キムチといえば発酵食品
と考えがちだけど
発酵食品ではないものもあるんですよね⬇
彩りとビタミンCが欲しくて
追加した副菜は
ピーマンの塩麹和え
ピーマンを切って
レンジで1分加熱して
塩麹を和えるだけの
2分でできちゃう時短副菜
ピーマンは
独特の青臭さは
香り成分ピラジンによるもの
ピラジンは血流促進の効果があるんですよ
苦手な場合は
縦切りにして炒めると
青臭さが和らぎますね
風邪予防や
肌のコンディションを整える効果がある
ビタミンCがとりわけ多いから
特に季節の変わり目に摂りたい栄養素
赤ピーマンにはならなるパワーが⬇
デザートと飲み物
★ブルーベリーヨーグルト
たんぱく質補給のデザートとして
今日もヨーグルトをチョイス
昨日より量が少ないので
たんぱく質は約2.0g
冷凍ブルーベリーを混ぜて
はちみつ🍯を少量プラス
はちみつは善玉菌
のエサになるから
のエサになるからちょい足しで使いました
★麹甘酒ミルク
牛乳🐄でも乳たんぱくを追加
牛乳の量から考えると
たんぱく質は約1.6g
パパっとお手軽朝ごはんの
たんぱく質は
25.6g
【過去記事】
パンとチーズの組み合わせメニュー⬇
【過去記事】たんぱく質関連のものです⬇
