『無限サラダダイエット』
実践６日目
まずはコチラ👇からルールをCheck✅
生理中なので今日も
鉄分補給
を意識して食材をチョイス
今日のサラダは
コチラを参考にしました
(画像お借りしてます)
⬇️ ris流アレンジ ⬇️
野菜は
キャベツ 人参 サニーレタス
ミニトマト サンチュ
ズッキーニ
レッドキャベツスプラウト
さつまいも
今日も最強野菜がいっぱい👍
たんぱく質は
チーズ ベーコン
体内でビタミンAになる
人参🥕と南瓜🎃を
たっぷりつかったサラダが食べたーい
人参もやはりこのルールで……⬇
今日は市販の
「塩🍋レモンドレッシング」に
アマニオイル 酢 をプラスした
オリジナルドレッシング
酢を入れることで
さっぱりするのはもちろん
市販ドレッシングの使用量が減り
カロリーダウン⬇️も叶っちゃう
主食は
ご飯80g🍚(珍しく白米です)
生理による貧血防止のために
フリージングしておいたひじき煮を使い
ひじきご飯にしました
週末に常備菜として作るひじき煮は
結構重宝します⬇
味噌汁の具材は……
茄子🍆 豆腐 さやいんげん
玉ねぎ🧅 わかめ
具材がちょっと違うだけで
いつもの味噌汁とは違う雰囲気になる
今日のデザートも
キウイヨーグルト
連日キウイが登場した理由は？⬇
今日は
ヨーグルトもチーズ🧀も
コレ⬇を使いました
そう
鉄分プラスの商品
おなじくチーズやヨーグルトを摂るなら
生理中は
ここもちょっと意識してチョイス
鉄の吸収率を高めるには
ビタミンCや
ヘモグロビンの材料になるたんぱく質
が必要だから
ビタミンCとたんぱく質を
同時に摂取できる
キウイ🥝ヨーグルトを選んで正解
今日の朝ごはん
今日は主菜が
控えめだった分
野菜がいつもより多い献立かも
実践６日目のカラダ(前日比)
体重 マイナス0.95kg
体脂肪率 プラス1.3％
水分量 0.8％ダウン
筋肉量 マイナス1.1kg
基礎代謝 マイナス73kcal
骨量 マイナス0.1kg
今日も
なんだか微妙な結果
体重は減っているけど……
ん〜