『無限サラダダイエット』
実践２日目
まずはコチラ👇からルールをCheck✅
参考にしたサラダはコチラ
(画像お借りしました)
⬇️ ris流アレンジ ⬇️
野菜は
ミニトマト リーフレタス ベビーリーフ
(ピンクが最強野菜)
ズッキーニ レッドキャベツスプラウト
たんぱく質は
ゆで卵🥚 サラダチキン🐔
この材料で使用量を考えると……
たんぱく質は
約20g
ゆで卵は抗菌力を下げないように
あのやり方で作りました⬇
老化防止を意識して
ビタミンEが豊富な
くるみをトッピング
ビタミンEはβ−カロテンやビタミンCと
同時に摂ると
抗酸化力がさらに🆙
今日はミニトマト🍅があるから
パワーアップ
がかなっちゃう
がかなっちゃうダイエットではないので
主食もあります
いただいた食パン🍞で
チーズトースト🧀
2斤あるから贅沢に4枚切りにしました
バターにはちみつ🍯もいいけど
カルシウムやたんぱく質を考え……
チーズをセレクト
たんぱく質は約12g
今日の朝ごはん
朝ご飯のときは麦茶だけど
朝ごはん直前に定番トレーニングをし
SAVAS
を飲んだので
を飲んだのでバランスチェックシートには
SAVASも記入してます
緑黄色野菜は少ないから昼と夜で
種類と量をプラスしよう
実践２日目のカラダ(前日比)
体重 マイナス0.65kg
体脂肪率 マイナス0.3％
水分量 0.2％アップ
筋肉量 マイナス0.3kg
基礎代謝 マイナス24kcal
骨量 増減なし
昨日はお昼ごはんを食べられたのが
夕方だったから夜ごはんが入らず
その分が体重や体脂肪のダウン
になったかも……と思ってます
生理が近づいて
むくみを感じやすくなると
決まって水分量も上がってくるから
ひとつのバロメーターに
カラダを客観的に捉えるのは面白いです