今朝はトレーニングできました〜
いつものに加えて
興味を持ったユウトレを追加
内もも痩せだけど結構腹部も使う
これまで膝パカは寝ながらしていたけど
お腹にも効きそうだからコレいいかもっ
時間節約のため
昨日の朝ごはんのアレンジ料理を投入〜
その１
「冷奴」➡「ひじきあんかけ豆腐」
フリージングしてあったひじき煮で
あんかけを作り豆腐にプラス
鉄分補給も出来ちゃいました
その２
「野菜のだし煮」
➡「魚河岸あげと野菜の煮物」
豆腐と魚のすり身で作られている
魚河岸あげ
これをプラスするだけで
たんぱく質3.2gプラス
その３
「きゅうりと白菜の塩昆布和え」
➡「人参のナムル」
人参 白ごま ごま油
をプラスして見た目と味をアレンジ
抗酸化作用があるセサミン効果をねらって
ごまを多めに……
ちょこっとひと手間で
雰囲気も変わりますよね
今日はトマト🍅も添えました
油と相性がよいトマトだから
今日はアマニオイルを垂らして
DHAと EPAもプラス
今朝作った副菜は
チンゲンサイは
β−カロテンやビタミンC ビタミンEを含み
抗酸化作用が高いから
免疫力アップに効果的
葉物野菜には珍しく食物繊維が少ないから
胃腸が弱っているときにも
くるみに多く含まれるビタミンEは
β−カロテンやビタミンCと同時摂取で
効果アップ↗️↗️
チンゲンサイと一緒に食べることで
活性酸素からカラダを守り老化防止効果も
リメイクいっぱいの
今朝のおかずプレート
⬇
今朝は
しじみ汁と納豆ご飯
納豆はこの量だとたんぱく質3.5g
そういえば昨日もしじみ汁でした
今日はこれに「ミロ」をプラス
牛乳で分量通りに作ったから
たんぱく質は6.3g
ビタミンＢ群も入っているから嬉しい
燃える
カラダ作りには
たんぱく質は欠かせない
でも
ビタミンＢ群と鉄のフォローがないと
ダメっ❌
しっかり栄養を摂って
しっかり動く
代謝がいい⏫燃やせるカラダづくり
頑張ります