さて
じわりじわりとやってきたもの
それは……
14日実践した
「腸美人への道✨」の効果
４大腸活食品を使った献立を
14日間続けた記録がブログにあります
初日↓
14日目↓
ブログのスタイルが定型化するのが嫌
だったので2週間で切り上げたけど
食品選びの視点は継続してました
そしたら
お通じの状態がすごくいい
基礎代謝が上がってきた
カラダが引き締まってきた
という嬉しい
効果が
お通じは有無だけではなくて
素人でもわかるほどの健康的な状態
40年以上悩んできたのが嘘みたい
14日では実感できなかった効果が
ここにきてじわりと感じられます
さて さて
本日の朝ごはんは
今日はご飯と汁物から
今日は納豆を半分こしたので
たんぱく質は3.5g
スープは
オリゴ糖を含むアスパラガスと
食物繊維豊富なえのきを入れて
溶き卵でとじました
卵を分けた量で考えると
たんぱく質は3.4g程度
続いてプレート
「カルシウムたっぷりサラダ」
水菜 きゅうり わかめ
しらす アーモンドを使ったサラダ
たんぱく質はチーズ3gしらすは小さじ1くらいだから2.3g
水溶性食物繊維を含むわかめをたっぷりと
「かぼちゃのだし煮」
かぼちゃも水溶性食物繊維が豊富
β−カロテンもたっぷりで
高い抗酸化作用が期待できる
「レタスとかにかまの黒酢和え」
レタスのシャキシャキ感と
ごまの風味を楽しむひと皿
「冷奴のひじき乗せ」
豆腐は2分の1こだからたんぱく質2.7g
ストックひじき煮を合わせて
鉄分補給もしましょ
「とんかつ〜黒ごまソース〜」
昨夜の残りのとんかつを
黒ごまソースでいただきます
とんかつはこの量で
なかなかのカロリー
たんぱく質は7.95g
たんぱく質30gのラインを
クリアする本日の助っ人は
TANPACTヨーグルトたんぱく質10g
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トータル
32.85gのたんぱく質
しっかり栄養をとったら
しっかり動かす
が鉄則
今日もたくさん動いて消費するぞぉー