体重を落とすには単純に考えれば
摂取カロリー＜消費カロリー
ですよね。
【食事制限せずに
カロリーダウンする方法3選】
体重を落とすには単純に考えれば
摂取カロリー＜消費カロリー
ですよね。
”そんなことわかっちゃいるけど
じゃあ具体的にどうすればいいの？”
って考えた時、
正しいやり方を知らないまま
行動に移したら
どうなると思いますか？
単純に、
”食べる量を減らす”
っていう選択になるんじゃ
ないでしょうか？
それだと逆に
十分な栄養が摂れなかったり
偏ったりして痩せづらくなる💦
残念な状態に😱😱😱
なので今日は
”食事制限せずに
カロリーダウン”
する嬉しい方法をお伝えしますね。
①食材の選び方を工夫する
･魚は青魚ばかりでなく白身も
選ぶ
･お肉は脂身の少ない部位を選ぶ
･とり皮ありとなしでは約2倍のカロリー
②調理法を工夫する
･魚を焼く時は油が落ちるように
グリルで焼く。
･フライパンで焼いた場合は
出た油を拭き取る
･焼くばかりでなく、蒸す･茹でる
なども取り入れる
③調味料を意識する
･調味料は入れすぎないよう
適量を心がける
･だし粉などうま味を効かせる
⚠️要注意⚠️
･減塩の調味料だからといって
安心感からかえってたくさん
使ってしまって結局塩分過多になりやすい
･カロリーカットの調味料は、
人工甘味料など添加物が多い
･油の摂りすぎに注意！
このように
日頃の工夫の積み重ね次第で
美味しく食べて十分満足しながら
スルスル痩せていけるようになります✨
ぜひ、今日から意識して
身体の変化を感じてみて下さいね。
夏はすぐそこ！！
そろそろ自己流はやめて
あなたにぴったりな方法を
聞いてみてね😊
✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤
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・－8.1kg！見た目も若返りイライラもなくなった
・－3.9kg！キツかった洋服がキレイに着られるように♡
・－5.7kg！食べることが大好きな自分にピッタリ♪
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・サポート卒業後も痩せ続け、念願の10kgダウン。
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・コレステロール値、肝臓値、尿酸値、糖尿病の数値が改善。
・生理前のドカ食いやイライラがなくなった。
・家族全員がおだやかに健康に。
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日本ダイエットカウンセリング協会
認定カウンセラー
白石 里香子(しらいし りかこ)
アカウント @rikako__shiraishi