体重を落とすには単純に考えれば
摂取カロリー<消費カロリー
ですよね。
 
健康で素敵に歳を重ねたい
アラフィフ女性のための
心と身体に寄り添う
『細胞美人ダイエット』

白石 里香子(りかこ)です

はじめましての方は読んでね♡  

 
 【食事制限せずに
カロリーダウンする方法3選】
 
体重を落とすには単純に考えれば

摂取カロリー<消費カロリー

ですよね。


”そんなことわかっちゃいるけど
じゃあ具体的にどうすればいいの?”


って考えた時、
正しいやり方を知らないまま
行動に移したら
どうなると思いますか?


単純に、
”食べる量を減らす”



っていう選択になるんじゃ
ないでしょうか?


それだと逆に
十分な栄養が摂れなかったり
偏ったりして痩せづらくなる💦


残念な状態に😱😱😱


なので今日は
”食事制限せずに
カロリーダウン”
する嬉しい方法をお伝えしますね。




 ①食材の選び方を工夫する


・魚は青魚ばかりでなく白身も

選ぶ

・お肉は脂身の少ない部位を選ぶ

・とり皮ありとなしでは約2倍のカロリー




 ②調理法を工夫する


・魚を焼く時は油が落ちるように

グリルで焼く。

・フライパンで焼いた場合は

出た油を拭き取る

・焼くばかりでなく、蒸す・茹でる

なども取り入れる



 ③調味料を意識する


・調味料は入れすぎないよう

適量を心がける

・だし粉などうま味を効かせる




⚠️要注意⚠️


・減塩の調味料だからといって

安心感からかえってたくさん

使ってしまって結局塩分過多になりやすい

・カロリーカットの調味料は、

人工甘味料など添加物が多い

・油の摂りすぎに注意!




このように

日頃の工夫の積み重ね次第で

美味しく食べて十分満足しながら

スルスル痩せていけるようになります✨





ぜひ、今日から意識して

身体の変化を感じてみて下さいね。



夏はすぐそこ!!

そろそろ自己流はやめて

あなたにぴったりな方法を

聞いてみてね😊




 ✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤✤




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家族全員がおだやかに健康に。
 
 

日本ダイエットカウンセリング協会

認定カウンセラー
白石 里香子(しらいし りかこ)
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アカウント @rikako__shiraishi