こんにちは。
昨日は夜・1日のみ1食限定チートデイしてきました。
チートデイというと停滞期抜けるのに有効だけど今、私の体重は停滞してないので本来の目的は栄養補給の日でした。
先週はフルマラソン走ってるし、体重も45kg台になったので＾＾
体重下げすぎると心拍数の低下⬇︎⬇︎⬇︎や浮腫みやすさなどなど多少の弊害もあるんでね。
低体重過ぎるあるあるらしいです。
※参照画像 データは私自身のものです。
エビデンスってやつ笑
左がデブ時
右がここ1週間
最近低くね？
安静時心拍数は60〜ぐらいだったはず。
ランの影響もあるかもしれんがね。
以前循環器内科でスポーツ心臓と言われた事もあるしぃ。
普通だったら徐脈なんだよね。
うちの場合は循環器内科の診察は1年毎に受けていて何も問題ないので病気ではないはずです。
フルマラソンの許可ももらってます。
話は戻りまして。
何食べたかはアメンバー限定記事にしておきます。
チートデイの食事内容は維持エットに反する食事内容なので^^;
別に隠すような内容でもないのだが。
うちは毎日太らない食事管理出来てるし、運動習慣もバッチリ。
だから多少好き放題食べようがリバウンドは絶対にあり得ません。
チートデイ後は3日ほど体重測定はしません。
一時的な増量を確認することに意味を感じません。
自分の感覚できちんと戻せます。
体重の数値に左右されて増えた分を戻すようじゃダイエットの上級者とはいえないと私は思います。
早くて木曜日には戻ってる予定です。
戻ってなくて48kg超えた時は必死でダイエットします。
さすがに笑
さて、今日からはしっかりと調整日。
まずはこれからスタート
大好物のおーいお茶。
濃い方じゃなくてもいいのだが主人が買ってきてくれたストックがあったので。
安定の旨さ。
今日の朝の予定では1時間の外ランでした。
（ガーミンの指示は6:10で53分だったはず）
朝の運動時間確保のために主人に今日は1時間外走る時間ちょうだいと伝える。
そしたら今日の仕事はどこどこだから職場まで走ってくる？？？
と主人。
言われたら・誘われたら行くよね？
そんなに遠くないので10kmぐらいで調整していざ走る。
そして、調整しながら本日の職場へ到着。
ん？
誰もおらん。
そして主人に電話。
今どこにいるの？
と。
そしたらまだ家だと！！！！
はぁ？？？
もうこっちは予定の10km走り終えてんだけど。
止まってうち何するの？？？
もう、走り続けるしかないよね。
仕方なく、ラン継続しましたわ。
待てど待てと来ない。
今日、長距離の予定なかったんだけどな。
走っても走っても全然来ない。
もうキリがないからハーフマラソンでやめよう。
と21.2km走って終了。
まだ待つの嫌だから近くのパチンコ行こうとクールダウンしてるところでやっと主人到着。
さっきまで少し仕事を手伝ってたんだけど嫌になって車で待機してます。
今日の予定は10km走るだけだったけど主人のせいで？おかげで？ハーフマラソン走ることとなりました。
ハーフマラソンまで走ると糖質の消費もそこそこなのでラッキーだったかもね。
今日の朝食は昨日のチートデイの影響でまだ食べられず。
抜くのは主義じゃないのでラン中にお腹空いたら食べようと補給食を持参。
10km超えて1個食べました。
これのあずきを。
もうお腹空いたから帰宅後は昼食食べます。
そうそう、今日長距離走って、先週金曜も長距離走って、今週の土曜日にも長距離の予定がおすすめされております。
次の指示も2時間30分走。
概ね25km走れとさ。
また土曜日までガクブルして過ごさなきゃいけない私でした。
次の対策、行き先考えなきゃ(^◇^;)
ではまた。
しばらくは体重測定はしませんが維持エットご飯・運動をブログで更新していきます。
