食事で減らす！ 100kcalの目安はコレだ
ご飯で減らす場合ご飯の大盛（220ｇ）は約369kcal。普通盛（160g）にすると約268kcal 。これで100kcalカット！
パンで減らす場合菓子パンや惣菜パンの相場は400～500kacl。サンドイッチは約300～400kcalと100kcalは少ないのです。野菜入りを選んで野菜不足も解消。食パンの場合は、何もつけないか野菜やハムを挟むだけに。バターは約70kcal！
お菓子で減らす場合お菓子は30～40gで約100kcalが目安。以下を参考に、カロリーの低いものに変えるか、残して調整しましょう。
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