錦糸町５回 大宮６回終了です。
健康マラソン講座第６回
＜STRP１５＞練習メニューを組み立てる
・ 超回復
・ 積極的休養
日：追い込みトレーニング：６０分ジョギング
月：積極的休養：ウォーキング・水泳・ウィンドショッピング
火：軽いトレーニング：３０分～４５分ジョギング
水：積極的休養
木：追い込みトレーニング：６０分ジョギング
金：積極的休養
土：軽いトレーニング
＊ スピード練習は筋肉がリフレッシュしている時に行う。
＜STEP１６＞練習日誌をつける
メニュー・時間・距離・心拍・体調の感想
体調管理の方法
・ 体重チェック（毎日同じ時間）
・ 心拍チェック（毎日同じ時間）
・ 血液チェック
・ 尿検査
＜STEP１７＞６０分ジョギングを続けていれば１０Kmを知らず知らずのうちに走れるよ
うになる。
・ ６０分で走った距離の確認を。
時間だけの概念から距離を入れる。
＜次回までの課題＞
・ 練習日誌をつける
＜本日のエクササイズ＞
・ ストレッチ
・ 動き作り
・ 有酸素運動エクササイズ
①スクワット
RUN
②腕立て
RUN
③サイドレイズ
RUN
④ディップス
RUN
⑤バンザイスクワット
RUN
⑥アップライトローイング
RUN
⑦ランジ
RUN
⑧ラット
RUN
⑨カーフレイズ
RUN
⑩ペダル腹筋
RUN
・ ストレッチ