筋肉痛にはココアが効く⁉️驚き研究結果∑(ﾟДﾟ)

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みなさまこんにちは☺️

前回の続き

『わたしの脚がバンビ状態な理由』

一言に

筋肉痛

と言っても

体内で色々なことが起こっていて

しかもなぜ筋肉痛が運動の1〜2日後に起こるのかなど

まだ化学的に完全に解明されていない

軽く謎っている

筋肉痛のメカニズム

でもほぼ確実に言えることは

強い刺激を筋肉に与えたことで

身体が炎症を起こしている

ということ

なので応急処置として

1、「熱を持っている時」のみ患部を冷やす

2、その後、患部を温めて「血行」を促進する

3、 「ストレッチ」や「軽い運動」を行う

という順番で手当てするのが一般的ですが

イメージとしては

身体にある悪い物質を

デトックスしちゃえばいいのです

なので

お水をたくさん飲む

入浴で血行を促進する

疲労回復を助けるビタミンB1やビタミンD

カルシウム

アスパラギン酸

亜鉛

などを積極的にとる

こうすることで

とにかく体内から疲労物質を出す

というのがポイント

そして早くデトックスすることで

身体の痛みが無くなり

新たな運動習慣として初めて使った筋肉を

また同じ運動をしても

筋肉痛にならなくなる

これは反復効果と呼ばれる現象で

このおかげでわたし達の身体は筋肉UPをしていくのです

お分かり頂けましたでしょうか⁉️

筋肉痛のメカニズム

ちなみに

筋肉痛に関する

こんな面白いリサーチも

ラフバラー大学の研究

Effects of acute postexercise chocolate milk consumption during intensive judo training on the recovery of salivary hormones, salivary SIgA, mood state, muscle soreness, and judo-related performance - PubMed

この実験では

12人の男性柔道選手を対象に5日間を2回に分け

1回目の実験は練習後にココアを摂取

2週間後に2回目実験の際には練習後に水飲みの摂取を行ったところ

ココアを摂取した際には練習後に行われた腕立て伏せのスコアが14.6%上がり、特別柔道フィットネステストのスコアが6.8%上がった

との事‼️

これは練習後の疲労物質や筋肉疲労レベルが

ココアを摂取する事で遅発性筋肉痛の症状緩和に役立つ可能性があるという事らしいのですが

なんだかんだ言って

運動で身体が疲れている時は

適切な休養と

バランスが取れた栄養が必要なんだと思います

という事で

疲労物質を緩和する為に

今からスタバの

ダークモカクリームフラッペチーノを摂取しに行ってきます

#筋肉痛ばんざい

では

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