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みなさまこんにちは☺️
先日の
韓国での山登り
初体験
初体験はいつもほろ苦い…
と言いますが
ほろ苦いどころか
靭帯破裂しとるんじゃない？？
くらいな
激痛筋肉痛に見舞われている
ピラティスインストラクターという仕事柄
毎日身体を動かしているため
なかなか筋肉痛に見舞われることがないのですが
今回の登山では
普段使っていない筋肉を
イーセントリック収縮しながら使ったため
（
後で説明します）
めちゃめちゃ痛い
でもふと思ったのが
ピラティスセッション2〜3回目後のお客様のコメントに
セッション1〜2日後に久しぶりに筋肉痛を感じた〜
という声を多く頂くのですが
なんだかんだ言って
筋肉量UPの為には避けて通れない筋肉痛
けれども痛いのは嫌だし
できれば最小に留めたいし
早く直したい
そんなあなたに送る
大好評特別企画
○ューピー 3分生理学
筋肉痛ってなんなの⁉️
編〜‼️‼️
今日も鈴木くんが来てくださいました
＃小3の時の同級生
そもそもこの筋肉痛のメカニズム
筋肉を使うと
繊維に小さな裂け目ができる
身体がこの裂け目を修復しようとする
炎症や痛みを引き起こす
という流れ‼️
普段しない動きや
筋トレを頑張りすぎた時など
筋肉に負担をかけることで起こる
筋肉痛
でもわたし達の体の凄いところは
頑張ったことで裂けた部分を筋肉が修復すると
その部分は以前よりも強くなるという点
運動によって筋肉にダメージが与えられても
体がそれに反応し
より多くの繊維を筋肉にため込むことで
さらに強い筋肉を作る
そして筋肉UP
という流れ
そして筋肉痛には
2種類あって
1. 即発性筋肉痛
運動した直後
もしくは早ければ運動している最中
から起こる筋肉痛を
「即発性筋肉痛」
と言います
これは筋肉が酸素欠乏に陥ることによって
痛み物質（プラジキニンやアデノシンなど）が
蓄積することが原因と言われています
でも
めちゃめちゃハードな運動をしない限りは
あんまりならないタイプの筋肉痛…
逆に
2. 遅発性筋肉痛
運動してから数時間～数日後に起こる筋肉痛を
「遅発性筋肉痛」
と言い
今回わたしにも起こった筋肉痛はこちらで
そして一般的な
「筋肉痛」
も
こちらを指します
遅発性筋肉痛が起こる原因はいくつかの説がありますが
ちょっと昔まで言われていたのが
多分みなさまも聞いたことがある
「乳酸」
を原因とする説が一般的でしたが
最近では
血液中の乳酸値は運動後すぐに低下することがわかり
乳酸を原因とする説との矛盾が唱えられ
ほとんどの研究者の間では
「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています
けれども今のところ
なぜ運動をした翌日
あるいは2～3日経って筋肉が痛み出す原因については
実はまだ解明されてないんです
現在の有力な説としては
損傷した筋線維を修復する過程で炎症の痛みが発生したり
筋肉で生成された痛み物質によって
痛み刺激を感じ取る神経そのものが過敏になっている為と言われています
そもそもこの筋肉痛を起こす運動についてですが
わたし達が普段行う運動には2種類あり
例えば腕を曲げて力こぶを出す動作
重いものを持ち上げる時や階段を上がる時などは
筋肉が縮みながら力を出しています
これを
「短縮性運動」
（コンセントリック収縮）
と言い
逆に曲げた腕を伸ばす動作
重いものを下ろす時や階段を下りる時などは
筋肉が緩んで伸びながら力を出しています
これを
「伸張性運動」
（イーセントリック収縮）
と言います
先ほど
普段なかなか使わない筋肉を
イーセントリックに使った
と
書かせていただきましたが
＃けったいなカタカナ使うんじゃねえ！って思ったでしょ！？
実は
筋肉痛が生じやすいのは
伸張性運動（イーセントリック）
の時なんです
縮んでいる筋肉を伸ばす時に何らかの
「負荷」
がかかると筋肉痛が起こりやすくなるのです
なんやかんやで
色々な現象が起きている
筋肉痛
じゃあこの痛みをどうやったら治すか⁉️
についてですが…
次回に
とっておきの
筋肉痛解消法をお教えしちゃいます
では
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