豚肩ロースのトロトロバーベキューソース煮込み

昨日の夕飯のメインは、豚肩ロースのブロックを使って大根と一緒にコトコト煮込んでバーベキューソースで味付けしました✨


※途中から写真を撮り始めたので最初はないですが私流のレシピを載せてみます😊

まずは、ブロックのまま塩コショウと料理酒で少し漬け込んでからいつもはこのままブロックのままフライパンで四面をしっかり焼きますが、今回はあまり時間がなかったので先に1口大にカットしてスタートしてみました✨

本当はここでお鍋に移りますが、昨日はそのままフライパンで😅
お肉をザルに入れて軽く水で洗い、フライパンも油を洗ってお肉が隠れるくらいのお水で青ネギと生姜を入れて弱火で下茹で〜

お肉が柔らかくなるまでアクを丁寧に取りながら30～40分くらい煮込んでいる間に、大根の輪切りを2分の1に切って切込みを切れてレンジで3分ほどチン🎶
お湯を3分の1ほど残してあとはネギも生姜も捨てて新たにお肉が被るくらいのお水を足してチンした大根と料理酒を入れて更にコトコト〜(^-^)
いつもなら2時間以上は煮込みますが今日は時間がなかったので丁寧にアクを取りながら1時間ほどで柔らかさcheck☝

かなり柔らかくなっていたのでここで調味料を入れました〜！
ケチャップ、ウースターソース、醤油、三温糖、ハチミツ、みりん、コクを出すためお味噌も小さじ1程度(^-^)
お味噌以外は適当に入れましたが、ケチャップ多めの醤油は気持ち入れた程度にしています😊

ここからはアルミホイルで落し蓋をして更に蓋をして弱火でコトコト煮ること1時間ほど？

そしたらこんな感じに煮上がって…
ここから味を染み込ませるために冷ます時間を2時間ほどおきました✨

落し蓋をした状態で中火で火をかけて煮汁を飛ばします↓


あらかじめ作っておいたトロトロの味付けに卵とみつばをのせて出来上がり💓


一口大に切ってからだとパサパサしちゃうかと思いましたが全然大丈夫でした(・ω<)-☆

トロットロで子供達も大喜びで食べました(・ω<)-☆
またすぐ作ることになりそうです💝

理想のバストの作り方、マッサージ☆

今日は理想のバストの作り方の「正しい方法でマッサージする」をアップします😊

前回の「バストのお悩み解決☆簡単に大胸筋を鍛える」は→こちら
 


マッサージはバストケアには欠かせないものですが間違った方法をしてしまうと大変なことになりますΣ(￣□￣)！

だってウエストや太ももなどの脂肪が気になるところってよく揉みほぐすスリミングマッサージをしますよね！？

バストのほとんどが脂肪なんですからただマッサージしただけでは逆に減ってしまうかもしれないんです😱😱😱
 
なので正しいマッサージをしましょう( ˆoˆ )/

まずマッサージをするときは体が温まっている方が効果が出ますので入浴中やお風呂上がり、ストレッチなどで体を動かした後などがＧｏｏｄ✨

ではここでマッサージ効果を上げるストレッチと簡単なツボ押しのご紹介🎶

～ストレッチ～

・まずは両手を組んで腕を上に持ち上げ思いっきり上に伸びるポーズで５秒間かけて息を吸って胸に息を入れ膨らませます。
・そして勢いよく手を下ろして脇を閉めて胸の横でガッツポーズ(๑•̀ •́)و✧

胸の辺りに血液が流れて温かくなるのを意識しながら５回繰り返しましょう(^-^)


～ツボ押し～

☆女性ホルモンの分泌を活性する壇中（だんちゅう）
胸の真ん中（バストトップとバストトップを結んだ中央）
両腕を上げて、バストトップとバストトップの間。両腕をおろすと、バストトップとバストトップの間より少し上。その辺りのちょっと痛いところが壇中でここを刺激しましょう⤴︎ ⤴︎
場所がわかりづらいのでこちらのサイトの画像をお借りして加工しました


・両手の人差し指と中指を重ねて５秒間押して３秒間離す。
・これを５回ほどやったら時計回りにくるくるとさすりましょう🎶

シルク姉さん曰くグレープフルーツの香りがしてくるそうですょ💓

ここはストレス解消や美肌にも繋がる女性にとって大切なツボですので覚えてくださいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

☆乳腺の発達に関係する天渓（てんけい）
バージスライン（バストの輪郭上）でバストトップの真横部分。少し痛みのあるところです。

・両手で左右それぞれのバストを支えるようにして上に持ち上げ親指でここを内側に刺激します。
・５秒間ゆっくり押していって、３秒間かけてゆっくり離すのを５回ほど🎶

 ☆バストにハリを出す渕腋（えんえき）
バストトップから10cmくらい外側の脇の下の部分。

・両手で左右それぞれの親指でここを内側に刺激します。
・５秒間ゆっくり押していって、３秒間かけてゆっくり離すのを５回ほど🎶

血行・リンパの流れを良くしたり、姿勢を良くする効果があるのでバストだけでなくお肌全体の張りアップに効果があります❤


ではではいよいよマッサージに入りましょう♡✧｡(〃>ᴗ<〃)｡✧♡
バスト専用の美容液やクリームなどを付けて滑りをよくして行いましょう✨
※マッサージ前に入念に二の腕を揉みほぐして柔らかくしておくと脇に流れた脂肪を胸に移動させやすくなるのでやってみてください😊

～マッサージ～

☆鎖骨周りを流して刺激する
・親指以外の４本指で鎖骨の上を鎖骨に沿ってうちから外へ流す。
・鎖骨下も外から内へくるくると回転させながら刺激する。


☆腋窩の周辺も流して解す
・反対手の親指以外の四指で腋窩の奥まで上に向かってしっかり刺激する。
・同じく四指で図の位置の筋肉を腋窩からデコルテ方向に外から内へと解す。また、その筋肉をつまんで解す。


☆流れたお肉をしっかり寄せ上げる
・バストの下の肋骨部分を背中から腹部中央に向かって流す。
・腹部の脂肪もバストにするイメージでしたから上へバストまで寄せ集める。


・脇のリンパを意識しながら少し強めに背中から胸の上、二の腕から胸の上と寄せ集めるようにマッサージする。

・バストと反対側の手でバスト下からバストの外側を通ってバスト上までを持ち上げるようにマッサージする。


☆バストを揺らして刺激しサイズアップ
・反対手でバスト下からバスト全体を包み込む様に支えながら斜め上方向に細かく揺らす。
※この時揺らしすぎるとクーパー靭帯などを痛めてしまうので要注意。
1秒間に2～3回くらいを20～30回程度


☆美容液の浸透率UPや血流を良くして張りをだす
・反対手の親指以外の四指を使ってバスト下から上に向かってもちあげるようにしてピアノタッチ（ピアノを弾くように指でパラパラ叩く）


以上です😊

マッサージの回数は特に記載していないものもありますがあまりやり過ぎるとお肌の負担になる場合もあるのでトータルでも２０～３０分以内で終わらせるようにしましょう✨
とにかく、上へ上へ、内側へ内側へを意識して行ってみてください(^-^)
 
筋トレ同様少しでもいいのでなるべく毎日続けましょうね(・ω<)-☆

抗酸化食品をご紹介

今日もかなり寒いですねぇ〜:;((•﹏•๑)));:
こんな寒い日はお肌も乾燥するし、体も冷えるので美容の大敵ですね💦💦💦

そもそも私達は二十歳をすぎたら少しずつ老化すると言われていて、呼吸をするだけでも老化の原因と言われる活性酸素が発生すると言われています😱

若き頃はこれに対する抗酸化作用があるからいいですけど、年齢と共にだんだん衰えていくので対策するとしないとでは見た目の若々しさにかなり関係してきますね💦

紫外線やストレスにも気を付けないといけませんが、やっぱり食べ物が大事

私は遺伝子検査で抗酸化作用のリスクが高く老化しやすいので色々気をつけないとなんです😵
でも何をどうしたらいいかわかりませんよね？💦

今日はすごくわかりやすいサイトを見つけたのでご紹介します🎶
↓コチラ
毎日食べて美肌体質！活性酸素を除去する最強の抗酸化食品一覧

今年は40歳になるのでより気を付けたいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

バラミルフィーユ鍋

今日は人参のバラに初挑戦✨

ピーラーで削いでからレンジでチンして巻くだけだけど結構形作るのが難しかったぁ
でもこれだと火も早く通るしいいですね(^-^)

水はほぼ使わずお野菜から出る水分のみ✨
野菜を嫌がる子供たちもこれなら白菜までちゃんと食べてくれるので最近はお鍋と言ったらミルフィーユ鍋ばっかりです💓
大根も下に埋まってまぁす☆


今日は久々に土鍋を使っいましたぁ🎶

お鍋は体も温まるしお野菜も摂れるしこの時期には持ってこいですね💖

バストのお悩み解決☆簡単に大胸筋を鍛える！

今日は理想のバストの作り方に必要なケア「大胸筋を鍛える」について書きます(^-^)

前回の「バストケアについて」は→こちら

今憧れのバストと言われる小嶋陽菜さん💓

大きさというよりは柔らかそうで形が良く
美乳というのが人気の秘訣だそうです✨

このように美乳を保つ為には大胸筋の筋トレをするというのは皆さんご存知ですよね☆
大胸筋とは、写真にあるように胸の奥の方にある筋肉です！
ボディビルダーなど体を鍛えている方を思い浮かべてもらうと胸が膨らんでいますよね😊
でも女性の胸のように柔らかそうな膨らみではなく、固そうですよね💧
これがまさに大胸筋なんです！
筋肉だから固いんですねぇ〜。
女性の胸は、この大胸筋の上に脂肪が乳房として乗っているというイメージです😊

つまり、乳房の基盤となる部分が大胸筋ということなので、この大胸筋を鍛えれば垂れたり萎んだりしにくい胸を保てるというわけなのです❤
逆にバストを支えている筋肉が衰えたら垂れてしまうということですね💦

他にも小胸筋を鍛えることも大切になり、ここを鍛えることでバストの位置を高くする他にも離れたバストを中央に寄せたり
、脇や背中に流れてしまうのを防いだり、呼吸を深くするなど重要な働きがあるんです✨✨✨

肩こりがあって肩甲骨の動きが悪い方は肩が前に出てしまったりしてこの小胸筋が凝り固まっている可能性が大です😱
それによって胸に栄養が届きにくくなっているんです！なのでしっかり解してからトレーニングしましょう！

大胸筋と小胸筋を鍛えることはバストサイズをアップさせるためにもとっても大切なんです(`･ω･´)／
しっかりやってみると効果を実感していただけると思いますﾟ+.ﾟ(´▽`)ﾟ+.ﾟ

筋トレは筋肉を鍛えるだけではなくて、筋肉を動かすことでリンパや血流を良くするので老廃物を排出して栄養が行くからいいんですね✨✨✨

ほしのあきさんが２５歳くらいまではあまり胸がなかったけど努力して大きくなったと言うのは有名な話ですね✨

また、努力家で知られる釈由美子さんも筋トレでバストのカップ数がアップしたそうです✨

バストはケア次第で変われるんです☆彡
ただ地道な努力が必要なので頑張らないとですね(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

授乳でかなり萎んだ胸も諦めずに続ければ回復してきますょ(≧∇≦)
熊田曜子さんも産後にも関わらず美乳をキープしていますね✨


学生の頃は部活動などで体を鍛えていたときが１番バストが綺麗だった！という方は多いのではないでしょうか？
皆さん一緒にがんばりましょう(๑و•̀Δ•́)و

筋トレといってもそんなに大変なものでは続かないと思うので今日は簡単なエクササイズをいくつかご紹介します(^-^)

～大胸筋のトレーニング～

★腕立て伏せ（プッシュアップ）★
・うつ伏せに寝た状態で胸の横に手を置いて上から見てＭの形になるようにします。
・足からヒップ、背中、肩を真っ直ぐにして行うのが効きますが女性には辛いのでその場合は膝をついて行ってください
１０回１セット🎶

★合掌のポーズ★
・左右の手のひらを胸の前で合わせてその手をなるべく前に出して10秒間押し合キープします！
・そのまま合掌を右脇の前まで10秒キープ、これを左側も行います(^-^)
左右の胸の大きさが違う方は、小さい胸の方に合掌を寄せる秒数や時間を長くして左右のバランスを整えましょう
3回1セット🎶


～小胸筋のトレーニング～
肩を前に出した時に固くなる部分が小胸筋です。まずはここを解しストレッチしてからトレーニングに入りましょう！

★凝りの解し★
・テニスボールがあれば小胸筋にテニスボールを当ててそのまま壁にテニスボールを押し付けて体重をしっかりかける。
縦横10cmくらいずらしながら周辺を解す。
左右それぞれ10秒間キープ🎶
（テニスボールがない方は反対手の四指で押さえて、お辞儀するようなポーズで手をダランと垂らして下の方で円を描くように回す。）

★ストレッチ★
テニスボールがないでも出来るのはコチラ✨
・壁に体の側面を向けて立ち、手のひらを壁につけて腕を後ろに伸ばします。
・体や腕を固定したまま、手のひらを上に向けてさらに伸ばします。
左右それぞれ10秒ほどキープ🎶

★肩回し★
・手を肩に置いて肘で円を描くように大きく回す。
前回し、後ろ回し、各10回1セット🎶

★逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）★
・椅子の前にお尻に椅子がくるように立ち、指先は自分の向きで肘を伸ばしたまま手を椅子に付きます。
・膝は９０度ぐらいにキープします。
・この状態から肘をゆっくり曲げ伸ばしします。
５回1セット🎶

★ダンベルプルオーバー★
・ダンベルがあればダンベルを両手で持ち、無ければペットボトルに水を入れて両手それぞれに持ち横になります。
・手の甲を床につけた状態で、肩より少し低い位置に両手を広げる。
・肘が90度になるように曲げる（頭の方に手を近づける）。
・床から腕を離して体の正面で両肘がぶつかるようにする。この時、息は吐きながら。
・元の位置まで手を戻し、床につく直前で止める。この時、息は吸いながら。
10回1セット🎶

寝る前など家にいて横になれるときや外出、入浴時などシーンに合わせて出来ることをやりましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

どれも聞いたことある方法だと思いますがここがポイント☝

どれも力を入れるときに息を吐き出し呼吸を整えましょう
そして１回につき３セット行いこれを１日３回なるべく毎日やりましょう✨

そして１番大切なのは使っている筋肉を意識しながら行うこと

大変に思えるかもしれませんがやってみるとかなりバストが変わりますので早速やってみてください❤

やらなくては！と強制的になるとストレスになるのでなるべく～を心がけて理想のバストをイメージしながら楽しんでやりましょう✧*｡٩(๑˙╰╯˙๑)و✧*｡

機械を使うやり方もありますがとにかく継続的に行う事が大切です✨
 1ヶ月後2ヶ月後のバストアップした自分を思い描いて行いましょう(≧∇≦)✨