今日は理想のバストの作り方に必要なケア「大胸筋を鍛える」について書きます(^-^)
バストはケア次第で変われるんです☆彡
ただ地道な努力が必要なので頑張らないとですね(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
授乳でかなり萎んだ胸も諦めずに続ければ回復してきますょ(≧∇≦)
熊田曜子さんも産後にも関わらず美乳をキープしていますね✨
学生の頃は部活動などで体を鍛えていたときが１番バストが綺麗だった！という方は多いのではないでしょうか？
皆さん一緒にがんばりましょう(๑و•̀Δ•́)و
筋トレといってもそんなに大変なものでは続かないと思うので今日は簡単なエクササイズをいくつかご紹介します(^-^)
～大胸筋のトレーニング～
★腕立て伏せ（プッシュアップ）★
・うつ伏せに寝た状態で胸の横に手を置いて上から見てＭの形になるようにします。
・足からヒップ、背中、肩を真っ直ぐにして行うのが効きますが女性には辛いのでその場合は膝をついて行ってください
１０回１セット🎶
★合掌のポーズ★
・左右の手のひらを胸の前で合わせてその手をなるべく前に出して10秒間押し合キープします！
・そのまま合掌を右脇の前まで10秒キープ、これを左側も行います(^-^)
左右の胸の大きさが違う方は、小さい胸の方に合掌を寄せる秒数や時間を長くして左右のバランスを整えましょう
3回1セット🎶
～小胸筋のトレーニング～
肩を前に出した時に固くなる部分が小胸筋です。まずはここを解しストレッチしてからトレーニングに入りましょう！
★凝りの解し★
・テニスボールがあれば小胸筋にテニスボールを当ててそのまま壁にテニスボールを押し付けて体重をしっかりかける。
縦横10cmくらいずらしながら周辺を解す。
左右それぞれ10秒間キープ🎶
（テニスボールがない方は反対手の四指で押さえて、お辞儀するようなポーズで手をダランと垂らして下の方で円を描くように回す。）
★ストレッチ★
テニスボールがないでも出来るのはコチラ✨
・壁に体の側面を向けて立ち、手のひらを壁につけて腕を後ろに伸ばします。
・体や腕を固定したまま、手のひらを上に向けてさらに伸ばします。
左右それぞれ10秒ほどキープ🎶
★肩回し★
・手を肩に置いて肘で円を描くように大きく回す。
前回し、後ろ回し、各10回1セット🎶
★逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）★
・椅子の前にお尻に椅子がくるように立ち、指先は自分の向きで肘を伸ばしたまま手を椅子に付きます。
・膝は９０度ぐらいにキープします。
・この状態から肘をゆっくり曲げ伸ばしします。
５回1セット🎶
★ダンベルプルオーバー★
・ダンベルがあればダンベルを両手で持ち、無ければペットボトルに水を入れて両手それぞれに持ち横になります。
・手の甲を床につけた状態で、肩より少し低い位置に両手を広げる。
・肘が90度になるように曲げる（頭の方に手を近づける）。
・床から腕を離して体の正面で両肘がぶつかるようにする。この時、息は吐きながら。
・元の位置まで手を戻し、床につく直前で止める。この時、息は吸いながら。
10回1セット🎶
寝る前など家にいて横になれるときや外出、入浴時などシーンに合わせて出来ることをやりましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
どれも聞いたことある方法だと思いますがここがポイント☝
どれも力を入れるときに息を吐き出し呼吸を整えましょう
そして１回につき３セット行いこれを１日３回なるべく毎日やりましょう✨
そして１番大切なのは使っている筋肉を意識しながら行うこと
大変に思えるかもしれませんがやってみるとかなりバストが変わりますので早速やってみてください❤
やらなくては！と強制的になるとストレスになるのでなるべく～を心がけて理想のバストをイメージしながら楽しんでやりましょう✧*｡٩(๑˙╰╯˙๑)و✧*｡
機械を使うやり方もありますがとにかく継続的に行う事が大切です✨
1ヶ月後2ヶ月後のバストアップした自分を思い描いて行いましょう(≧∇≦)✨
前回の「バストケアについて」は→こちら
今憧れのバストと言われる小嶋陽菜さん💓
大きさというよりは柔らかそうで形が良く
美乳というのが人気の秘訣だそうです✨
このように美乳を保つ為には大胸筋の筋トレをするというのは皆さんご存知ですよね☆
大胸筋とは、写真にあるように胸の奥の方にある筋肉です！
ボディビルダーなど体を鍛えている方を思い浮かべてもらうと胸が膨らんでいますよね😊
でも女性の胸のように柔らかそうな膨らみではなく、固そうですよね💧
これがまさに大胸筋なんです！
筋肉だから固いんですねぇ〜。
女性の胸は、この大胸筋の上に脂肪が乳房として乗っているというイメージです😊
つまり、乳房の基盤となる部分が大胸筋ということなので、この大胸筋を鍛えれば垂れたり萎んだりしにくい胸を保てるというわけなのです❤
逆にバストを支えている筋肉が衰えたら垂れてしまうということですね💦
他にも小胸筋を鍛えることも大切になり、ここを鍛えることでバストの位置を高くする他にも離れたバストを中央に寄せたり
、脇や背中に流れてしまうのを防いだり、呼吸を深くするなど重要な働きがあるんです✨✨✨
肩こりがあって肩甲骨の動きが悪い方は肩が前に出てしまったりしてこの小胸筋が凝り固まっている可能性が大です😱
それによって胸に栄養が届きにくくなっているんです！なのでしっかり解してからトレーニングしましょう！
大胸筋と小胸筋を鍛えることはバストサイズをアップさせるためにもとっても大切なんです(`･ω･´)／
しっかりやってみると効果を実感していただけると思いますﾟ+.ﾟ(´▽`)ﾟ+.ﾟ
筋トレは筋肉を鍛えるだけではなくて、筋肉を動かすことでリンパや血流を良くするので老廃物を排出して栄養が行くからいいんですね✨✨✨
ほしのあきさんが２５歳くらいまではあまり胸がなかったけど努力して大きくなったと言うのは有名な話ですね✨
また、努力家で知られる釈由美子さんも筋トレでバストのカップ数がアップしたそうです✨
今憧れのバストと言われる小嶋陽菜さん💓
大きさというよりは柔らかそうで形が良く
美乳というのが人気の秘訣だそうです✨
このように美乳を保つ為には大胸筋の筋トレをするというのは皆さんご存知ですよね☆
大胸筋とは、写真にあるように胸の奥の方にある筋肉です！
ボディビルダーなど体を鍛えている方を思い浮かべてもらうと胸が膨らんでいますよね😊
でも女性の胸のように柔らかそうな膨らみではなく、固そうですよね💧
これがまさに大胸筋なんです！
筋肉だから固いんですねぇ〜。
女性の胸は、この大胸筋の上に脂肪が乳房として乗っているというイメージです😊
つまり、乳房の基盤となる部分が大胸筋ということなので、この大胸筋を鍛えれば垂れたり萎んだりしにくい胸を保てるというわけなのです❤
逆にバストを支えている筋肉が衰えたら垂れてしまうということですね💦
他にも小胸筋を鍛えることも大切になり、ここを鍛えることでバストの位置を高くする他にも離れたバストを中央に寄せたり
、脇や背中に流れてしまうのを防いだり、呼吸を深くするなど重要な働きがあるんです✨✨✨
肩こりがあって肩甲骨の動きが悪い方は肩が前に出てしまったりしてこの小胸筋が凝り固まっている可能性が大です😱
それによって胸に栄養が届きにくくなっているんです！なのでしっかり解してからトレーニングしましょう！
大胸筋と小胸筋を鍛えることはバストサイズをアップさせるためにもとっても大切なんです(`･ω･´)／
しっかりやってみると効果を実感していただけると思いますﾟ+.ﾟ(´▽`)ﾟ+.ﾟ
筋トレは筋肉を鍛えるだけではなくて、筋肉を動かすことでリンパや血流を良くするので老廃物を排出して栄養が行くからいいんですね✨✨✨
ほしのあきさんが２５歳くらいまではあまり胸がなかったけど努力して大きくなったと言うのは有名な話ですね✨
また、努力家で知られる釈由美子さんも筋トレでバストのカップ数がアップしたそうです✨
バストはケア次第で変われるんです☆彡
ただ地道な努力が必要なので頑張らないとですね(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
授乳でかなり萎んだ胸も諦めずに続ければ回復してきますょ(≧∇≦)
熊田曜子さんも産後にも関わらず美乳をキープしていますね✨
学生の頃は部活動などで体を鍛えていたときが１番バストが綺麗だった！という方は多いのではないでしょうか？
皆さん一緒にがんばりましょう(๑و•̀Δ•́)و
筋トレといってもそんなに大変なものでは続かないと思うので今日は簡単なエクササイズをいくつかご紹介します(^-^)
～大胸筋のトレーニング～
★腕立て伏せ（プッシュアップ）★
・うつ伏せに寝た状態で胸の横に手を置いて上から見てＭの形になるようにします。
・足からヒップ、背中、肩を真っ直ぐにして行うのが効きますが女性には辛いのでその場合は膝をついて行ってください
１０回１セット🎶
★合掌のポーズ★
・左右の手のひらを胸の前で合わせてその手をなるべく前に出して10秒間押し合キープします！
・そのまま合掌を右脇の前まで10秒キープ、これを左側も行います(^-^)
左右の胸の大きさが違う方は、小さい胸の方に合掌を寄せる秒数や時間を長くして左右のバランスを整えましょう
3回1セット🎶
～小胸筋のトレーニング～
肩を前に出した時に固くなる部分が小胸筋です。まずはここを解しストレッチしてからトレーニングに入りましょう！
★凝りの解し★
・テニスボールがあれば小胸筋にテニスボールを当ててそのまま壁にテニスボールを押し付けて体重をしっかりかける。
縦横10cmくらいずらしながら周辺を解す。
左右それぞれ10秒間キープ🎶
（テニスボールがない方は反対手の四指で押さえて、お辞儀するようなポーズで手をダランと垂らして下の方で円を描くように回す。）
★ストレッチ★
テニスボールがないでも出来るのはコチラ✨
・壁に体の側面を向けて立ち、手のひらを壁につけて腕を後ろに伸ばします。
・体や腕を固定したまま、手のひらを上に向けてさらに伸ばします。
左右それぞれ10秒ほどキープ🎶
★肩回し★
・手を肩に置いて肘で円を描くように大きく回す。
前回し、後ろ回し、各10回1セット🎶
★逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）★
・椅子の前にお尻に椅子がくるように立ち、指先は自分の向きで肘を伸ばしたまま手を椅子に付きます。
・膝は９０度ぐらいにキープします。
・この状態から肘をゆっくり曲げ伸ばしします。
５回1セット🎶
★ダンベルプルオーバー★
・ダンベルがあればダンベルを両手で持ち、無ければペットボトルに水を入れて両手それぞれに持ち横になります。
・手の甲を床につけた状態で、肩より少し低い位置に両手を広げる。
・肘が90度になるように曲げる（頭の方に手を近づける）。
・床から腕を離して体の正面で両肘がぶつかるようにする。この時、息は吐きながら。
・元の位置まで手を戻し、床につく直前で止める。この時、息は吸いながら。
10回1セット🎶
寝る前など家にいて横になれるときや外出、入浴時などシーンに合わせて出来ることをやりましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
どれも聞いたことある方法だと思いますがここがポイント☝
どれも力を入れるときに息を吐き出し呼吸を整えましょう
そして１回につき３セット行いこれを１日３回なるべく毎日やりましょう✨
そして１番大切なのは使っている筋肉を意識しながら行うこと
大変に思えるかもしれませんがやってみるとかなりバストが変わりますので早速やってみてください❤
やらなくては！と強制的になるとストレスになるのでなるべく～を心がけて理想のバストをイメージしながら楽しんでやりましょう✧*｡٩(๑˙╰╯˙๑)و✧*｡
機械を使うやり方もありますがとにかく継続的に行う事が大切です✨
1ヶ月後2ヶ月後のバストアップした自分を思い描いて行いましょう(≧∇≦)✨