こんにちは。
今、昼休みです。
気候も良く桜が綺麗です。
まだ、いつもの桜は開花していませんが？
少し遅くなっている感じです。
長く楽しめます。有りがたいです。
働く世代の方、感じることがないでしょうか？
加齢に伴って心と体の働きが衰えるフレイル。
高齢になってからの問題と思いがちです。
40代から50代の働く世代にも意外に多いことがわかってきた。
忙しいから、疲れているから、で澄まさず、
早めの運動や食事に気をつけて、フレイルを遠ざけよう。
フレイルとは、病気ではないが加齢に伴って心身の機能が低下した状態。
介護が必要になる一歩手前の段階を指す。
フレイルかどうかは、体重減少や歩行速度、運動習慣、認知機能、疲労感など
体と心、社会性の3つの観点から判定される。
運動で筋肉を増やすために
①1日8000歩が目標
②今より10分多く体を動かすように心がける。
③スクワット、腕立て伏せ、つま先立ち等の筋トレをする。
④積極的に外出する。
食事で、筋肉を増やすためには、
①今より10g多くタンパク質を取るように心がける。
②１日に摂る食品数わー増やす
③朝食をぬかない。朝はタンパク質多めに
④腹八分目にして食べ過ぎない
⑤一人で食べるより、誰かと一緒に
生活習慣病にも繋がっていく。