【ヒップリフト】・・【やり方】・地面に横になり脚を曲げます。・片足を高くあげ脚を... この投稿をInstagramで見る 【ヒップリフト】 ・ ・ 【やり方】 ・地面に横になり脚を曲げます。 ・片足を高くあげ脚を伸ばしましょう（柔らかい人は伸ばしきれます）。 ・腹筋に力を入れて地面に付いている脚でお尻を上げましょう。 ※この腰を反ってお尻を上げてしまうと効果が半減するので腰を反らないように注意しましょう。 元の姿勢に戻します。 ・ 回数は15〜20回を目安に休憩を1分入れ3セット行うと良いですね。 慣れてきましたら、お尻を上げたままキープすると負荷が高まります。 ・ ・ ◯呼吸の仕方 ・お尻を上げる時に息を吐きます。2秒ほどで上がり切るペースで行いましょう。 ・お尻を下げる時に息を吸います。2〜4秒ほどで下がり切るペースで行いましょう。 #沼津市#パーソナルトレーニング#沼津パーソナルトレーニング#ライザップ沼津#ライザップ沼津店#ライザップ三島#三島#三島パーソナルジム#トレーニング#トレーニングジム#無酸素運動#有酸素運動#ダイエット#低糖質#食事制限#ボディメイク#rillshape#リルシェイプ沼津#リルシェイプ#ヒップアップ#家トレ#簡単#おうち時間#コロナに負けるな#たるみ#夏に向けて#セルライト#美ボディ#筋トレ#自宅待機 RILL SHAPE 沼津 パーソナルトレーニングジム(@rillshape1)がシェアした投稿 - 2020年Apr月12日pm10時10分PDT
