【ヒップエクステンション】・・【やり方】・四つん這いになります。・片足を後方に高... この投稿をInstagramで見る 【ヒップエクステンション】 ・ ・ 【やり方】 ・四つん這いになります。 ・片足を後方に高く上げましょう。 ※脚を上げる際、腰を反ってしまうと腰に負荷がかかってしまうので反り過ぎ注意です。腹部に力を入れながら行うと良いですね。 ・元の姿勢に戻り反復します。 ・ ・ 回数は20〜30回ほど休憩を1分ほどして3セット行うと良いですね。 慣れてきましたらゴムバンドを使うのもオススメです。 ・ ・ ◯呼吸の仕方 ・脚を上げる際に息を吐きます。2秒ほどで吐き上がり切るペースで行うと良いです。 ・脚を下げる際に息を吸います。2〜4秒ほどで下がり切るペースで行う。 #沼津市#パーソナルトレーニング#沼津パーソナルトレーニング#ライザップ沼津#ライザップ沼津店#ライザップ三島#三島#三島パーソナルジム#トレーニング#トレーニングジム#無酸素運動#有酸素運動#ダイエット#低糖質#食事制限#ボディメイク#rillshape#リルシェイプ沼津#リルシェイプ#ヒップアップ#家トレ#簡単#おうち時間#コロナに負けるな#たるみ#夏に向けて#セルライト#美ボディ#筋トレ#自宅待機 RILL SHAPE 沼津 パーソナルトレーニングジム(@rillshape1)がシェアした投稿 - 2020年Apr月12日pm10時09分PDT
