【クロススクワット】・【やり方】・脚を斜め後方に下げます。※この時、体をまっすぐ正... この投稿をInstagramで見る 【クロススクワット】 ・ 【やり方】 ・脚を斜め後方に下げます。 ※この時、体をまっすぐ正面になる様にする。 ・軸足（前にある脚）を曲げ、太ももの前部が地面と90°になるまで下げましょう。 ※後ろにした脚の膝も地面スレスレまで下ろしましょう。 ・元の姿勢に戻り反復します。終わりましたら反対脚も同様に行う。 ※戻す時は地面に脚を擦らないように注意しましょう。 ・ ・ 回数は10回を目安に行い1分ほど休憩をして3セット行うと良いです。 慣れてきましたら回数を増やす、ペットボトルを持ち負荷を上げましょう。 ・ ・ ◯呼吸の仕方 ・お尻を落とす時にゆっくり息を吸いましょう。2〜4秒ほどで下ろし切るペースで行いましょう ・お尻を上げる時に息を吐きます。2秒ほどで上がり切るペースで行いましょう。 #沼津市#パーソナルトレーニング#沼津パーソナルトレーニング#ライザップ沼津#ライザップ沼津店#ライザップ三島#三島#三島パーソナルジム#トレーニング#トレーニングジム#無酸素運動#有酸素運動#ダイエット#低糖質#食事制限#ボディメイク#rillshape#リルシェイプ沼津#リルシェイプ#ヒップアップ#家トレ#簡単#おうち時間#コロナに負けるな#たるみ#夏に向けて#セルライト#美ボディ#筋トレ#自宅待機 RILL SHAPE 沼津 パーソナルトレーニングジム(@rillshape1)がシェアした投稿 - 2020年Apr月12日pm10時07分PDT
