【ブルガリアンスクワット】・【やり方】・片足を台などに乗っけます（自宅なら椅子やベッ...

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【ブルガリアンスクワット】 ・ 【やり方】 ・片足を台などに乗っけます（自宅なら椅子やベットが良いです）。 ・軸足（地面に付いている脚）は台からおおよそ60センチ以上話すと良いです。 ※近すぎるとお尻を落とした時に膝がつま先より前に出たりお尻を落としづらいので調整しましょう。 ・軸足の太ももの前部が地面と90°になるまで落としましょう。 ※この時腰を丸めないように胸を張って行いましょう。また、体を前に倒すと腰が倒れているだけになるのでお尻を落とす意識で行うとより効果的です！ ・元の姿勢に戻り反復します。 ・ ・ 最初は10回を目安に行うのが良いです。休憩を2分ほど取り3セットできたら素晴らしいですね。出来る方は15回、両手にペットボトルを持ち重りを加えると負荷が高まります！ ・ ・ ◯呼吸の仕方 ・お尻を落とす時にゆっくり息を吸いましょう。2〜3秒ほどで下ろし切るペースで行うと良いです。 ・お尻を上げる時に息を吐きます。2秒ほどで上がり切るペースで行うと良いです。 ・ ・ ◯お尻に効かない、太ももの前が張ってしまった。。 ・足幅が狭い可能性があります。軸足をより前にしてみましょう。 ・お尻を上げる際、つま先重心にしてしまっている。かかと重心にして押し上げましょう。 ・台に乗っけている脚を使ってしまっている。これは重心が台に乗っけている脚に逃げてしまっている可能性があります。 軸足に重心をかけ、体を少し前傾姿勢で行うと良いです。 #沼津市#パーソナルトレーニング#沼津パーソナルトレーニング#ライザップ沼津#ライザップ沼津店#ライザップ三島#三島#三島パーソナルジム#トレーニング#トレーニングジム#無酸素運動#有酸素運動#ダイエット#低糖質#食事制限#ボディメイク#rillshape#リルシェイプ沼津#リルシェイプ#ヒップアップ#家トレ#簡単#おうち時間#コロナに負けるな#たるみ#夏に向けて#セルライト#美ボディ#筋トレ#自宅待機

RILL SHAPE 沼津　パーソナルトレーニングジム(@rillshape1)がシェアした投稿 - 2020年Apr月12日pm10時03分PDT