【アブダクション】・・【やり方】・横に寝ていただき横向きになりましょう。・上にあ... この投稿をInstagramで見る 【アブダクション】 ・ ・ 【やり方】 ・横に寝ていただき横向きになりましょう。 ・上にある方の脚を伸ばして高く上げましょう。 ※この時つま先を真っ直ぐにして行いましょう。 ・元の姿勢に戻り反復します。 ・ ・ 回数は20〜30回ほどを休憩を1分ほど入れ3セット行うと良いです。 慣れてきましたらゴムバンドを使用するのも良いです。 ・ ・ ◯呼吸の仕方 ・脚を上げる際に息を吐きます。2秒ほどで吐き上がり切るペースで行うと良いです。 ・脚を下げる際に息を吸います。2〜4秒ほどで下がり切るペースで行う。 #沼津市#パーソナルトレーニング#沼津パーソナルトレーニング#ライザップ沼津#ライザップ沼津店#ライザップ三島#三島#三島パーソナルジム#トレーニング#トレーニングジム#無酸素運動#有酸素運動#ダイエット#低糖質#食事制限#ボディメイク#rillshape#リルシェイプ沼津#リルシェイプ#ヒップアップ#家トレ#簡単#おうち時間#コロナに負けるな#たるみ#夏に向けて#セルライト#美ボディ#筋トレ#自宅待機 RILL SHAPE 沼津 パーソナルトレーニングジム(@rillshape1)がシェアした投稿 - 2020年Apr月12日pm10時12分PDT
