朝
◯ゆで卵、海塩
◯味噌汁（豆腐、ワカメ）
◯雑穀米30g
◯コーヒー
※血糖値144↑
間食
アーモンドチョコ1個
昼
◯雑穀米30g
◯目玉焼き
◯キャベツと人参と舞茸の蒸し焼き、オリーブオイル
◯納豆（醤油、大根おろし）
◯ナッツ類
◯コーヒー
※血糖値178↑
間食
◯甘納豆少し
◯生白菜1枚
◯デザートパプリカ44g
◯紅茶（ニガリ）
夜
◯蒸し野菜（人参、大根、白菜、小松菜、しめじ）
◯雑穀米30g
◯ソース（米酢、醤油、味噌、唐辛子、ニンニク、ごま油）
◯木綿豆腐、ネギ
※血糖値178↑（〜82↓）
間食
◯ナッツ
◯コーヒー
運動
◯ウォーキング20分
間食
◯スナップエンド３つ
◯ゆで卵
◯梅大福
◯白湯（ニガリ）
◯金柑
※血糖値200越え↑（〜80以下↓）
日内グラフ
