自分に共感して生きる♡
ホリスティックマインド＆幸年期ナビゲーター
りえです
今日もようこそ♡ありがとうございます
自己紹介
こんな人 です
昨夜は地元のお祭りにくり出しました
麻布十番祭りで屋台巡りの食べ歩き
からの〜
六本木祭りの盆踊りへ
六本木ならではの『六本人音頭』
テレ朝の巨大スクリーンに映る
ドラえもんのび太くんと一緒に踊れる
『ドラえもん音頭』
櫓に上がれた子供たちが嬉しそ〜😃
六本木ヒルズアリーナにて今夜までです！
ここから本題です♪
この時期気になる
だるだる〜
頭ぼんやり〜
うつうつ
をクリアーする
賢く頭で食べるすすめ
おつきあいください♪
💛体はタンパク質でできている
手をつなぎ合って働く栄養素に
い～仕事をしてもらうためには
しっかりした土台あってこそ♪
分子栄養学界隈では
タンパク質は体の土台
「これがないと始まらない」
なんて言ったりします
タンパク質はご存じにように
動物性と植物性がありますが
2つを一緒に食べると
吸収率が上がると言われるんですね！
夏疲れに豚肉（とくにもも肉）
卵(半熟がベスト)
サーモンやイワシ
納豆やお豆腐を
一緒に、毎食、片手の平分を食べる
ぜひものでおすすめです♪
💛折り重なった疲労感
まるでケーキのミルフィーユみたいに
自然と積み重なってしまった夏疲れ
無意識の興奮モードが落ち着く秋口
ズッシリと感じることが多いです
今から意識して加えたいのが
鉄とビタミンB群
鉄はレバーというけれど
豚ももなどの赤身肉、カツオやマグロ
ブロッコリー、小松菜、ほうれん草など
料理しやすい食材で毎日食べる
この方が現実的です♪
ただ・・・
体への吸収率
料理だけでは充分量を摂りにくい
そして鉄不足と言われる日本人
という側面があります
とくに生理がある女性は
絶対量が足りないので(現実です)
サプリでの補充をお勧めします！
「フェリチン値6でした」という方がいらして
「病院に通うのが億劫」の代替策で
含有量があってネットで買えるサプリを伝えました
「動くのが楽になりました！」
そりゃそうです(涙)
ビタミンB群は
「バランスよく食べましょう！」
に説得力が生まれる栄養素
8種類でグループとして働き
あらゆる代謝に関わります
肉、魚、野菜、そして穀類
主食は取り入れやすくておすすめです
玄米がいいです
しっかり噛めば消化の問題もありません
でも苦手という方は
白米に雑穀米をまぜるとか
白米モードで炊けて食感も近い分づき米もいいです♪
私は20年ほどマクロビ生活だったので
玄米でないと物足りないんですよね〜
玄米粉で作るパンケーキも香ばしいですよ♡
ビラミンB群もバランスよく摂るのが難しいので
サプリで底上げするのも手です♪
🩵うつうつ気分
夏バテ夏疲れすると
イライラ、うつうつしやすいです
どちらも自律神経の状態が関係します
うつうつ気分を寄せつけない栄養素は
タンパク質と鉄とビタミンB群
あとビタミンDやマグネシウム
豚肉、鮭、キノコ、アボカド
料理しやすい食材ばかり👍
バナナやナッツはおやつにどうぞ♡
疲れて集中できない➡️お菓子
この流れはやめましょう❌
疲れがとれた“気になる”だけ
一時しのぎ
解決にならないばかりか
翌日も欲しくなるループに入っちゃいます🙅
💛頭ぼんやり〜〜〜
辛〜い思考力ロス
疲れていればあるあるですが
それでも仕事はせねばならなぬ
こんな時は
記憶力判断力を維持すると言われる
抗酸化物質♪
鮭、大豆
かぼちゃ、トマト、にんじん、ブロッコリー、
緑茶、カカオ、梅干し、胡麻
イチゴやブルーベリーなど多彩です
色とりどりを意識してみてくださいね♪
サバ、マグロ、サーモンに含まれるDHA
ワインに含まれるレスベラトロール
幸年期ジェネのみなさんは
もっと！もっと！もっと！
鮭や青魚を食べましょう
そして美味しいワインをほどよく楽しんでね♪
脳の老化の予防だけじゃない
肌老化の助っ人です♡
追記
思考力ロスに思い当たる幸年期ジェネさんは
カウンセリングを活用して欲しいです！
とくにメンタル不調を呼び寄せない
ポイントだと私は思っています
🧡38歳から賢く食べる
体内の嵐で体力気力を消耗するので
更年期には体内力が必要です❣️
QOLのためにも
栄養のベースラインを満たす
食事で栄養を満たせればベスト❗️
でも現実問題
むずかしいですよね
サプリに抵抗がある方もいると思いますが
期間限定で使うなど
やわらかく考えて
栄養満たして
体力・気力の底上げです💪
幸年期を目指したい方をサポートしています
治療についてヒアリングとアドバイスなど
あなたの目的やニーズに合わせて対応しています
自分を大切にするということがわかります
女性の相談室