『女性の揺らぐ体と心をつなぐ』
ライフカウンセラー＊幸年期ナビゲーター
今日もありがとうございます！
東京港区は『熱中症警戒アラート』と
今朝は今夏初めて？の
『救急車逼迫アラート』も出ました
熱さにやられる人も多いでしょうね
熱中症の予防には水分補給です！
幸年期ジェネレーションは
水分補給を習慣に！
ポスト更年期世代は
年中無休で必須です！
さて今日の話題は眠りが浅いなあと感じている人向けです♪
暑くて、寝付けない
夜中に目が覚めちゃう
夏のあるあるですよね
ベッドに入ったけど寝付けない
そんな時
どうしますか?
どうしたらいいと思いますか？
その前に
ぜったいNG行為はなにか？
これはもう、スマホを見るです🙅
実際は夜中なのに
脳みそに「今は昼間だよ
」
と伝えているようなもの
それだけにとどまらず
『昼夜逆転』を
体に染み込ませているようなもの
かなりマズイです🙅
眠れない時
寝つけないときにどうするのがいいか
正解は！
ベッドから出ることです
やってる？！
素晴らしい〜♪
寝返りを打ちながら
悶々としながらベッドにいないで
思い切って
起きます
そして
軽〜いストレッチとか
カフェインがない温かい飲み物を
ゆ〜〜〜っくり淹れて
すすりながらゆっくりと飲む
などをしてみてください
眠れない不安や
ねなくちゃ！という焦りが出てきたり
今日いやだったことが浮かんできちゃったり
明日のことを心配したり
思考が勝手に回りやすいから
よけい眠れなくなります
なので
頭を使わないで
交感神経を働かせないようなことがおすすめ
夜、えも言われぬ不安を感じる
そういうこともありますよね．
これはね
太古の記憶らしいですよ😊
闇の中で命の危険と向き合っていたころの記憶が
神経の習慣として残って
受け継がれてきた
とも言われます
遠い遠い祖先の記憶で
私は今ざわついている
なんて
ロマン♡ですよね〜〜〜😃
…くらいの気持ちで
ゆるゆるタイミングを待ってあげれば
そのうち眠たくなって
ベッドに戻ったら即爆睡です💤
呼吸法や瞑想はとてもおすすめ👍
自律神経を鎮静させ
脳の周波数も落とします
ベッドに入ったから眠るモード
日ごろから体に覚えさせておく
習慣化
ポイントです❣️
枕元にもお水をどうぞ🧴
女性の相談室