皆さん、おはようございます(*￣∇￣*)ノ
いつもブログをご覧頂き、ありがとうございますm(_ _)m
今日は、私がほぼ毎日食べている朝食をご紹介させて頂きます。
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左奥:小松菜、グレープフルーツ（ルビー）、りんごのコールドプレスジュース
中央奥:ギリシャヨーグルト（プレーン無糖）
右奥:R-1（低糖・低カロリー）
中央手前:ゆで卵
朝食は毎日これだけです。
【朝食の合計】
カロリー:247.76kcal
たんぱく質:25.24g
脂質:7.24g
糖質:43.36g
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朝食がこんな感じなので、昼食をしっかり食べてるんです( •̀ᴗ•́ )b
【小松菜】
ビタミンC:コラーゲン生成の促進してくれるので美容効果が期待できます。その他に、免疫力を高める効果もあります。
ビタミンE:抗酸化作用でアンチエイジングや血液サラサラ、動脈硬化予防や貧血予防も期待できます。
ビタミンK:骨の形成に必要な成分。
カルシウム:骨と歯の形成。
βカロテン:抗発がん作用や、視力維持・粘膜や皮膚科の保護、そして呼吸器系を守ります。
鉄分:貧血予防、肝臓での解毒作用、活性酸素の除去が期待できます。
カリウム:むくみや高血圧の気になる方に必要な成分です。
葉酸:細胞やたんぱく質をつかるのに必要な栄養素。
【グレープフルーツ（ルビー）】
イノシトール:抗脂肪肝ビタミンとも呼ばれており、肝臓につく脂肪をつくのを抑えたり、腸の筋肉に働きかけて便秘の解消にも役立ちます。その他にも肝機能向上にも役立ちます。
リモネン:安眠やリラックス効果があるとされ、ストレス解消にも効果が期待されている成分。
ビタミンC
βカカロテン
【りんご】
有機酸:クエン酸やりんご酸といった有機酸を多く含み、胃腸の働きを良くしてくれます。また、乳酸を減らして疲れを取り除きます。
ポリフェノール:糖尿病予防や肥満、動脈硬化といった生活習慣病予防や癌予防、花粉症、アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑える作用があります。
ビタミンC
カリウム
簡単な朝食の中にも、栄養はギュッと詰まってますよ〜(👍￣▽￣)👍
でも、休日の朝は息抜きにサンドイッチやトーストを食べたりする事もありますけどね