プロテイン女子

皆さん、おはようございます(*￣∇￣*)ノ

いつもブログをご覧頂き、ありがとうございますm(_ _)m

ダイエットに欠かせない栄養素の1つ

たんぱく質

基礎代謝を上げなきゃ脂肪が効率的に燃えない

その為には筋肉量💪を増やさないといけないのですが、ただ筋トレすればいいと言う訳ではなく、せっかく筋トレしたんだから無駄にならないようにしないとね( •̀ᴗ•́ )b

と言う事で、私の日々の生活にプロテインは欠かせない物となってます

特に私は、たんぱく質をエネルギー源にしてしまうので（DNA検査の結果で判明）、一般的な摂取量の倍の、1日100gくらいは摂らないといけないので、これがまた大変なんです

朝・昼・晩の食事の時は最低でも20gは摂るようにして、それ以外にも10時、15時、ジムで運動した後にもたんぱく質を摂るようにしています。

10時にはSAVASのプロテインドリンク。

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バナナ、ココア、ミルクこの3種類をローテーションで飲んでます。

カロリー:102kcal

たんぱく質:15g

脂質:0g

3時はこれでたんぱく質を摂ってます。

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ギリシャヨーグルトは優秀ですよ〜

高たんぱく・低カロリー・低糖質・脂質0

カロリー:67kcal

たんぱく質:11.9g

脂質:0g

糖質:4.8g

しかも、普通のヨーグルトより腹持ちがいいので、空腹を紛らわすのにもオススメ

いつもは、コストコでオイコスを箱買いするんですが、忙しくてコストコへ行けない時はトップバリューのギリシャヨーグルト（無糖）を購入しています。

普通のスーパーでオイコス買うと高いんだもの〜

ちなみに、私は無糖しか食べません

小腹が空いた時は、コンビニで販売しているこんな物でもたんぱく質が摂れますよ。

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BE-KIND

ナッツ類がバーになった物。

種類によって異なりますが、カロリーは200kcal前後、たんぱく質は4.5~6.6g、脂質は11.4~17.4、糖質9.0~17.5g。

週6のジムでの運動後は、持参したプロテインを飲んでいます。

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色々なフレーバーのプロテインをローテーションで飲んでいますが、たんぱく質は1食あたり23.8~24.5g

以前糖質制限ダイエットが流行りましたよね（今でも流行ってるのかな）

過剰な糖質制限ダイエットにはご注意下さいね

何故なら、一般的に人は糖をエネルギーに変えています。（例えるなら、ガソリンで車が動くようなもの。）

でも、その糖質の摂取を極端に減らしてしまい、エネルギー源を失うと人間はどうすると思います

答えは…

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自分の筋肉を燃やしてエネルギーを作り出すんです

なので、極端な糖質制限ダイエットをして『体重が減った〜』と喜んでいる方、れ本当に脂肪が減ってます筋肉も一緒にに減って基礎代謝下がってませんか

極端な糖質制限をして『ダイエットが成功』と喜んで、糖質制限を止めた途端リバウンドする方は、普通のダイエットをしてリバウンドをするよりも最悪な状態でリバウンドしてる可能性大ですよ

何故なら、例えはダイエットをする前の体重60kg、極端な糖質制限をして10kg痩せて50kgになりましたが、糖質制限を止めてリバウンドして元の60kgに戻ってしまった場合、数字では60kg⇒50kg⇒60kg同じゃ〜んって思いますよね

でも、体の中は違うんですよ

ダイエットをする前の60kgとリバウンドした時の60kgの筋肉量が違うです

極端な糖質制限をしたせいで、自分の筋肉をエネルギーにして筋肉量が減ってしまっているので、ダイエットする前の60kgよりリバウンドした時の60kgの方が筋肉量が減って基礎代謝は下がり、脂肪量が増えているので、糖質制限ダイエットをする前よりも痩せ難くなってるっ訳なんです

糖質を摂り過ぎると糖化して老化が進みますが、糖質を制限し過ぎると筋肉量が減り基礎代謝が下がるので、糖質は程々に摂るのか良さそうです( •̀ᴗ•́ )b

皆さんも、極端な糖質制限に気をつけながら、糖質の摂取は程々に上手に摂りましょうね