来週暖かいらしいから上半身下半身の二分割で週4。
前回の続きでベンチプレスとスクワットだけすれば良い。
パワーリフティングの大会やフィットネスの大会に出なくて健康になるだけなら。
最初はプッシュアップとスクワットだけで良いとも言える。
重量で物足りなくなって家トレになるとデッドリフトは難しいのでダンベルローイングとナローブルガリアンスクワット。
まとめると。
Aパターン ダンベルベンチプレスorダンベルフライ+ダンベルローイング(広背筋)+シーテッドサイドレイズ
Bパターン シュラッグ+リバースフライ+ブルガリアンスクワット