ワイドブルガリアンスクワット 左右5レップ
レッグレイズ 5レップ
基本的なメニュー
上半身=ヘビー
ワイドプッシュアップ
サイドプルオーバー
サイドレイズ
下半身
ワイドブルガリアンスクワット
レッグレイズ
オプション(隔週)
上半身=ライト
ダンベルフライ
下半身=爆発的
ジャンピングスクワット
ジャックナイフ
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安住の朝が始まった。
形は変わったがオオカミ少年とか意外と今の原型になった年。
『あらびき団』が海の日の22時あるみたいだからこれがプロフェッショナルランキングの後釜?
例の接触拒否騒動で女性アイドル界で得したのはAKBで損したのは超ときめき宣伝部。
丸坊主騒動なんてもう誰も覚えてないし、逆にとき宣の活動終了も同じになったから昨日改めて声明を出した。
来年の春が終われば色々分かる。
1 スタダでシャッフルしてドリームチームができる
2 ハロプロ、KAWAII .ｌABへの流出
TIF という概念があるから女性アイドルは数えきれない数がいても結局1つだ。
問題はカワイイ路線が2つ出て来てそれに対してjuce =juceみたいなカウンターカルチャーが生まれるに対して何か生まれるか、sejuもアイドルグループを作るみたいだし、新陳代謝が優先されると思う。
それを生んだフジにこれから一線級の俳優が出るかどうかだけど。
パターンを整理する
A =上半身
共通
サイドプルオーバー
サイドレイズ
1 ヘビー
プッシュアップ
2 ライト
ダンベルフライ
B =下半身
1
ワイドブルガリアンスクワット
レッグレイズ
2
ジャンピングスクワット
ジャックナイフ
来週はこうする
🌕️ A1
💧 B 2
🥇 A 2
バーピー HIIT 20秒
疲れが残っただけ
来週は上半身下半身の2分割、週3で2週で一回り
来週の予定の叩き台
🌕️
ワイドプッシュアップ
サイドプルオーバー
💧
ジャンピングスクワット
ジャックナイフ
🥇
ダンベルフライ
サイドプルオーバー
2Ｋg❌8レップ
サイドレイズ
サイドプルオーバー 左右
HIIT 20秒
ジャックナイフ
疲労が
メンズフィジーク体型なら脚腹は自重でワイドブルガリアンスクワット+レッグレイズ、ジャンピングスクワット+ジャックナイフと上半身週2だけど疲労が残るから来週、もしくは再来週は今と同じか
お願いランキングが終わったのがこの時。
ゴールデンと深夜を分けるはさらに進む。
あのちゃんねるはともかく夏にバラバラ大作戦の番組が変わると思わなかった。
その下は週4のうち2つ再放送。
5レップ
ワイドプッシュアップ
ワイドブルガリアンスクワット
レッグレイズ
先週は週4だったけど、疲労回避で週3に戻す
よく寝れたが
💧
プルオーバー三種
サイドレイズ
🥇
バーピー
ジャックナイフ