溜まっちゃいました～
○は良く買う材料や時間等の、ウチでの優先リピのマーク。
付いてないのもpdfで保存してます
1 ［木］
■ 昼＞
◇ 市販・えび塩焼きそば
■ 夜 ＞
◇ 市販・豚ガーリックソテー
◇ もやし&ピーマン炒め
◇ ◎ 日持ち1週間 時間がたってもプルプル食感 基本のマカロニサラダ
※ハムは高いので茹でたウィンナーを千切り
◇ トマト
◇ 鶏皮&長ネギぶつ切&にんにくスライス&塩コショートースター焼き
◇ ○ カニカマとキャベツふわとろ卵スープ
2 ［金］
■ 昼＞
◇ ゆで卵マヨチーズトースト
■ 夜 ＞
◇ ◎ ヤミツキの旨辛 バッファローウィング
※手羽中⇒手羽元
◇ フライドポテト
◇ サニーレタス、トマト
◇ 揚げなすとトマトのさっぱりサラダ～
※大葉、最後
◇ もやしとわかめの中華スープ
3 ［土］
■ 昼＞
◇ 市販・シュクメルリ[西友]
■ 夜 ＞
◇ ○ タッコムタン(鶏の煮込みスープ)韓国料理
※キムチ必須
◇ ◎ 簡単 ちぎり厚揚げのニラダレ
◇ サニーレタス、トマト
◇ ◎ とまらない 鶏レバーの甘辛煮
※生姜も美味しいから多め。
4 ［日］
■ 昼＞
◇ 冷麺（ゆで卵、カニカマ、キムチ、かいわれ大根、トマト、きゅうり）
■ 夜 ＞
◇ メンチカツ
◇ ソーセージ
◇ 千切りキャベツ&にんじん、ミニトマト、
◇ ○ 殻まで美味しい！ガーリックシュリンプ +刻みニンニク3
ああ⋯ほんと写真苦手
◇ 小松菜えのき味噌汁
かしわ餅♪
5［月］
■ 昼＞
◇ 丸亀製麺トマたまカレーうどん
■ 夜 ＞
◇ ○ わさび照り焼きチキン丼
※食卓で追いわさび
◇ 厚揚げのチリソース ＋炒めなす+ピーマン
◇ サニーレタス、トマト
◇ わかめ&しいたけ味噌汁
6［火］娘退院
7 ［水］
■ 昼＞
◇ スパゲティ＋ブロッコリー＋ウィンナー
■ 夜 ＞
◇ 市販・ハンバーグ
◇ 市販・たらもサラダ
◇ グリーンリフレタス、ブロッコリー、トマト
◇ 市販・たらもサラダ
◇ キャベツ&玉ねぎ&ベーコンスープ
8［木］
■ 昼＞
◇ ちくわとふわふわ卵のチャーハン +小松菜
■ 夜 ＞
◇ ◎ チキンカツのごまとんかつソース
◇ フライドポテト
◇ 千切りキャベツ、トマト
◇ ○ しいたけのねぎバターポン酢焼き
◇ 海苔&豆苗&鶏皮&長ネギ味噌汁
9［金］
■ 昼＞
◇ ラーメン
■ 夜 ＞
◇ ○ 漬けて焼くだけ レモンペッパーチキン
◇ 玉ねぎスライス、サニーレタス
◇ ◎ ガリバタ醤油ポテト 揚げ
◇ ミニトマト
◇ ◎ イタリア風かきたまスープ（ストラッチャテッラ）
※ コンソメ小さじ1/2追加
10 ［土］
■ 昼＞
◇ スパゲティ
■ 夜 ＞ 焼き肉
11 ［日］
■ 昼＞
◇ 冷麺（もやし・きゅうり、トマト、キムチ、カニカマ
■ 夜 ＞
◇ メンチカツ
◇ 市販・たらもサラダ［業務スーパー］
◇ ミニトマト、サニーレタス、千切りキャベツ
◇ 市販・春巻き［meet］
◇ あっという間 もやしとハムの春雨スープ
ハム2枚⇒ベーコン10cm
12
［月］
■ 昼＞
◇ ○ レンジで作るインスタントラーメンのレシピ
■ 夜 ＞
◇ ○ 鶏もも肉の大根おろしのせ （調味料、ポン酢だけ）
◇ サニーレタス、トマト
◇ ◎レンジで1発！塩肉じゃが！
※4人分、8分レンジ一度かき混ぜて7分
◇ ネギ味噌厚揚げトースター焼き(長ネギみじん&みりん&みそ)
◇ 小松菜&えのき味噌汁
13［火］
■ 昼＞
◇ ◎ レンジ 5分驚きのパラパラ炒飯
◇ ○ レンジで♪卵1個分のふわふわの炒り卵
◇ ○ レンジでボイルソーセージ
◇ ブロッコリー
■ 夜 ＞
◇ 鶏れんこんマヨ 鶏むねしっとり
◇ サニーレタス、トマト
◇ ◎ 厚揚げのごま照り焼き
※すりごま大さじ１追加
◇ 豆苗、玉ねぎ味噌汁
14 ［水］
■ 昼＞
◇ レトルトカレー(ウィンナー、卵焼き、ブロッコリー)
■ 夜 ＞
◇ 市販・生姜焼き
◇ 千切りキャベツ、トマト
◇ ネギ味噌厚揚げトースター焼き(長ネギみじん&みりん&みそ)
◇ じゃがいも玉ねぎ味噌汁
15［木］
■ 昼＞
◇ めかぶ納豆うどん
(タレ、からし、めんつゆ、長ネギ、海苔、カニカマ)
■ 夜 ＞
◇ 鶏胸肉のスイチリソース炒め
◇ 粉吹き芋(半分に切って容器に蓋してレンジ3分✕表裏２回)＋粉チーズ
◇ サニーレタス、トマト
◇ 市販・茶碗蒸し
◇ ごま油炒めの大根葉&しめじ味噌汁
16 ［金］
■ 昼＞
◇ ケチャップライス
(レンチン玉ねぎみじん)+ウィンナー、ブロッコリー、マヨ卵オムレツ
■ 夜 ＞
◇ 簡単おうちで松屋ホワイトソースハンバーグ
◇ エリンギソテー、サニーレタス、トマト
◇ ◎◎ えのきとニラのキムチーズチヂミ 味付け不要
※ Papaの大好物。粉倍量でも美味しい
◇ かぶ&ベーコンスープ
17 ［土］
■ 昼＞
◇ 市販・ラーメン
■ 夜 ＞
◇ ○ 鶏むね肉のチキンスティック カレー風味
◇ マッシュポテト＆生ハム
◇ サニーレタス、トマト
◇ ◎◎ 砂肝のさっぱりおつまみ
※銀皮を切り落とした方向の逆にスライスするとザクザク食感。同じ方向だとモチッと食感。
※レモン半分=ポッカレモン汁大さじ1
◇ なめこ&豆腐味噌汁
18 ［日］
■ 昼＞
◇ スパゲティ(ハコネーゼ・濃厚ボロネーゼ)美味ー
◇ ○ サニーレタスだけ 簡単やみつきサラダ
◇ シンプルなのにトロ旨 チーズトースト
■ 夜 ＞
◇ ○ レンジで！胸ひき肉のミートローフ
※レシピ２人分。容器に入れたら空気を抜く。味噌入れすぎ注意。
◇ 薄切りトマト
◇ ○ イタリアンサラダ プレミアムドレッシング
※ベビーリーフ⇒普通の水菜
◇ 鶏皮と砂肝銀皮(長ネギ+にんにく+ごま油+塩コショウポン酢)アルミホイル焼き
◇ ○ カブとベーコンの味噌ミルクスープ
※スキムミルクは湯だとダマになる。
19［月］
■ 昼＞
◇ レンチンスパゲティ
■ 夜 ＞
◇ レンジ 蒸し鶏となすの濃厚ネギごまだれ
※ささみ(1本約55g)⇒鶏ムネ
◇ サニーレタス、トマト
◇ 厚揚げ+姜葱醤（ジャンツォンジャン）［業務スーパー］
◇ ○ ごまマヨ春雨サラダ【作り置き】
◇ 小松菜＆油揚げ味噌汁
20［火］
■ 昼＞
◇ どん兵衛＋たらこおにぎり&味噌(ごま)おにぎり
◇ 【風邪の時に】ねぎとしょうがの雑炊
■ 夜 ＞
◇ シチュー
◇ ○ トマトのツナマヨマリネ
◇ 千切りきゅうり、サニーレタス、
21［水］
■ 昼＞
◇ おにぎり(味噌ごま・お茶漬け)+ウィンナー+ザーサイ
■ 夜 ＞
◇ 市販・ハンバーグー[ハナマサ]
◇ 蒸し茄子
◇ ○ 新じゃがいも のり塩バターがらめ
◇ 焼き厚揚げ+姜葱醤（ジャンツォンジャン）［業務スーパー］
◇ 春キャベツとベーコンのコンソメスープ
22［木］
■ 昼＞
◇ 焼きそば
■ 夜 ＞
◇ バジルと檸檬のハニーチキン
※乾燥バジルで代用。生葉1枚約0.5ｇ✕10枚＝5g。
乾燥バジルの使用量は生のバジルの3分の1程度で良い＝1.6ｇ。
一般的な緑茶 :小さじ1杯で約1ｇ。⇒小さじ1と1/2にしてみた。
◇ サニーレタス、トマト
◇ ◎◎居酒屋風 大根サラダ（梅ドレ）
◇ 焼き厚揚げ+姜葱醤（ジャンツォンジャン）［業務スーパー］
◇ なめこ&わかめ味噌汁
23 ［金］
■ 昼＞
◇ レンジ1回で！ポカポカしょうがのとろたまうどん
└ ◇ ゆでうどんにはレンジ調理の意外すぎるメリットが
うどんを丼に入れ大さじ1の水をかけ、ラップ。６００0Wで1人分1分半を目安に加熱
■ 夜 ＞
◇ ○ レンジ タンドリーチキン風サラダチキン
※1/4ぐらいに切ってからレンチンした方が火の通りが安心。
◇ トマト、サニーレタス
◇ 市販・麻婆春雨
◇ 茹で青梗菜
◇ レンジ スピード一品 中華風のりスープ
Papaのスリッパ好き
