https://roadbikelife.net/roadbike/infomation/fortyagebecomefasterstronger/
もっと持久力をつけたい！
ロードバイクを初めた年、ガシガシと
踏めばいいとケイデンスを落としても
踏んでいたけど、昨年 突然ケイデンスが
80以下から95から100をキープできる
ようになった。原因は？
引き脚主導で距離乗れるようになった。
が、引き脚で距離が走れても速く走れない。
昨年８月のシマノロードで1時間マラソンを
ケイデンスを95で回した。
が、とって集団についていけず、
2ラップされちゃいました。
欠点は持久力。バックストレートで
脚を止めて休んだ(^^;)
登り区間で頑張っても無駄になると
思い知った…
ケイデンスを高いところでキープできたから
といってもパワーがともなわないと
速度につがらない。
シマノロードのあとにあった
けいはんなロードレースでも 同様に
最初の登りで頑張り、そのあとの下りでも
踏んで前年度よりもトップスピードは
でてた…が、二周目 まわりのペースが
上がった時についていけず(^^;)
引き脚で下って なんとか速度は
維持できてはいたものの、3周目の
裏の登りはボロボロ。
パワーの無さと持久力の無さ
つまり、弱いってことです。
昨年10月から踏むこと
優先のトレーニングをしてたら
ちょうけい靭帯炎を毎回 発症(T_T)
今年に入ってようやく靭帯炎をクリアでき
負荷かけ続けれるようになり、
キツい坂で強く踏み続けるトレーニングを
軸にしてますが、力としては
あがっても、持久力とは違う。
もう少し勾配を落として長く続く坂を
重めのギアながらケイデンス90超えを
キープできるトレーニング コースを
探すとしよう～
来年で50歳。
自分のことながら うわぁ～って
思う。
もっと頑張らないとと思うところと
回復しにくくなってる身体との
対話をするようにしないとケガにつながり
そうなので、ほどほどに。
寒くて固くなりがちなので
ストレッチで可動域を増やすのを
今年は取り入れていくとします。
ハード面が固まったような気がするので
ポジションは弄らず メンテのみで
いきます(^_^)ﾉ
