ヒップアップ効果？

今日はダッシュの日です、Facebookで参加を呼びかけるも、来たのはヒロ1人だけ😭やはりまだまだ寒いから腰が重くなるんでしょうね。

50m×15本 、坂ダッシュ×5本。

青葉公園は小高い丘の上にあるので、芝生の坂が続いています。
今日初めて坂ダッシュをしたのですが、これがお尻と裏ももに最高に効きます👍

終わったあと、お尻がパンパンになって、かなりヒップアップしました。
女性の方は坂道を歩くだけでもヒップアップになるんじゃないかと感じました。
もちろん、脚の裏側を鍛えられるので、走力アップ間違いなしです😊




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トレーニングの王様スクワット

スクワットといえば、トレーニングの王様と言われる位、重要かつ効果的な種目ですよね😊私が最も好きで得意なトレーニングです👍

今日はその脚の日、スクワット240kg 5レップ 2セット。

2セット目の最後のレップは、ギリギリ上がった感じです😨これからは基本重量を少しずつ上げていって、もう一段階上を目指していきます。

近い目標は、230kg 8レップ達成します💪







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完全復活

昨日の夜から、風邪の初期症状が出てたので、早めに就寝そして今日も一日一歩も外に出ず、暖かくしてゆっくりしてました😊

そのおかげか、今は体調完全復活してます👍でも油断せずに早めに寝ます

やはり風邪をひいたら、栄養と充分な睡眠に限りますね😊早めの対応が大切です。

明日はスクワットやりますよ💪


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