トレーナーのTETSUです。
2回連続で女性向けの記事でしたので
今回は"20代ガリガリ男性"向けの記事を
書いていきたいと思います。
実は僕2年前まで
ガリガリでした！
体重は52kg程で
今より体重が20kg程軽いです。
僕自身、身体が細い事が
コンプレックスで筋トレを始めました！
その当時は上腕30cmくらい..
今この記事をご覧になっている
"あなた"も30cm、
もしくは以前の僕よりも上腕が
太いはずです！
スタートラインで僕より
先に立っている方が
ほとんどでしょう。
羨ましいです。
もうすぐ夏になります。
半袖のTシャツを着た時に
袖周りをピチピチにしたくないですか？
"僕はしたいです！"
ガリガリのままだと..
・Tシャツの袖スカスカ
・貧相でモテない
・彼女と海にいけない
など良い事ないです。
腕が太くなると
・モテる
・夏に堂々と海にいける
・Tシャツの袖ピチピチでかっこいい
など良い事ばかりです。
では"腕のどの部位を鍛えると
腕が太くなりやすいのか"
を説明していきます。
上腕には上腕二頭筋、上腕三頭筋、
烏骨腕筋、上腕筋、肘筋の
5つの筋肉があります。
その中でも
"上腕三頭筋"を鍛えると
腕が太くなりやすいです。
何故かというと
上腕三頭筋は上腕の筋肉の中で
6〜7割の面積を占めているからです。
ではこれから
"上腕三頭筋のバルクアップ種目"
をお教えしたいと思います。
その種目は
"クローズグリップ
ベンチプレス"
という種目です！
聞いたことがない方が
多いと思いますが、
ベンチプレスという種目は
ご存知ですね？
ベンチプレスを
手幅狭めて行う種目が
この種目になります。
この種目を行えば、
ガリガリのあなたでも
"1ヶ月で3cm"腕を太く
することができます。
では動作の説明を
していきます。
①ベンチ台に仰向けに寝て
バーベルを肩幅程度で握る。
②ラックアップし肩の延長線上
でキープし一旦呼吸を整える。
※肩甲骨を寄せない
③脇を閉じ、肘を曲げて胸に下ろし
胸につく手前でプッシュし折り返す。
※終始肩甲骨を寄せない(胸を張らない)
胸を張ると胸に刺激がいきやすくなる。
動作はこのようになります。
ポイントは赤字にしてありますが
"脇を閉じること、胸を張らない"
この2つになります。
では今からジムに行き、
この記事を見ながら
クローズグリップベンチプレス
を行いましょう！
ジムに入会していないそこの"あなた"も
代わりに10kgのお米をプレスしましょう！
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