トレーナーのTETSUです。
今回は公園でできる男性らしい逆三角形
な背中を手に入れるトレーニング
を紹介していきたいと思います！
・金銭的な関係でジム通いできない。
・近場にジムがない。
・家でトレーニングができない。
などなど、トレーニングがしたくても
できない状況の方は多いのでは
ないのでしょうか。
そんな男性の皆さんに朗報です！
公園にある''ある器具"を使って
男らしい逆三角形を手に入れる
ことができます！
その器具とは"鉄棒”です！
この鉄棒を使い懸垂(チンニング)
という種目を行えます。
みなさん、懸垂は子供の頃
行った記憶があるのでは
ないのでしょうか？？
懸垂と聞いて思い浮かべるのは
"腕の力を使って身体を持ち上げる"
だと思います。
しかし懸垂は男らしい
逆三角形を手に入れるに
もってこいの種目なのです！
本来懸垂は
''背中の力を使って身体を持ち上げる"
種目になります！
では"腕の力を使わず
いかにして背中の力を使い
身体を持ち上げるか"
の説明をしていきたいと思います。
①まずバーを肩幅から拳2個分外側
できる握り、ぶら下がります。
②そのまま胸を張り、肩甲骨を
寄せることを意識し、上体を
上に持ち上げていきましょう。
※ 肘は身体の横を通るようにし、
肩をしっかり下げましょう。
③顎がバーに付いたら、胸を張ったまま
ゆっくり戻し背中のストレッチを
感じましょう。
このような動作で行えば
しっかりと背中に効きます！
10回×3セットできるようになれば
男らしい逆三角形の背中が
手に入るはずです！
さあ、記事をご覧の男性の皆さん！
今から公園へ行き
早速懸垂しましょう！！
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