早起きのモチベーション

先日、私の大先輩と早起きについて雑談してました。
お互いにむちゃくちゃ睡眠が浅く、基本夜型でネット大好き！という
共通項を持つ大先輩。
このブログではおなじみのアプリ「快眠サイクル」の過去ログを
見せたら「浅過ぎるわ！」というお言葉をちょうだいしました☆

で、なかなか早起きって出来ないですよねーって話してたのですが、
その時思ったのは「朝起きること」がモチベーションではなくて、
「朝起きて〇〇がしたい」という方が大きなモチベーションになる、と。

というわけで、朝やることの明確な目標を決めましょう。

朝、何をするのか。
「これをやるからこそ朝早く起きるんだ」というくらいのものを。

これがなかったらたぶん朝早く起きてダラリとしながら2ちゃんねるの
まとめサイト見て「こんなんだったら寝てりゃよかった。。。」って
後悔するんです。ありありと目に浮かぶわ。

では何をするのか。
というか何をやりたいのか。

元々は朝起きて仕事ではない『自己プロジェクト』を進めましょう
というのが目的でした。

・その日の「TODO」を管理する
・ブログの原稿を書く
・アートユニットの原作を書く
・サイトのワイヤーフレームを描く
・雑務の書類を処理する

それプラス・・・夜していたことを朝にする。

・進めたいゲームを進める
・映画を観る
・アニメを観る
・こっそり楽器の練習をする

そして朝だからこそ出来ることをする。

・家の片付けをする
・家族ともっと会話する
・いつもより1時間早く家を出て知らない町に行く
・知らない町でコーヒーを飲む
・買い物をする。

おおっ！やりたいことたくさんある！
よし、もうちょっと頑張ってみよう！

睡眠を変えるということは生活を変えるということ

そう簡単に睡眠の質が変わるわけではない。
即効性は期待しない。
ただ、食生活は少しずつ変わってきた。

夜8時以降の炭水化物は無くしていけそうな感じ。
炭水化物と炭水化物の夢のコラボレーションが好きだったくせに。
だから平日は

・朝は基本食べない
・昼はしっかり手作り弁当
・夜はおかずをを軽く

これ言うと「お、ダイエットだね」って返されるんだけど
睡眠の質を上げたいだけなんですよね。

で、思った。
睡眠を変えるということは生活全体を改善するということ。

食生活を変える、時間配分を変える、運動量を変える、
そして意識を変える。

まだ全部は変わらないし定着もしていない。
でも色々変えていくしかないね。
・・・ブログタイトルも変えようかしら（笑

ちょっとずつ変わってきたかも

早起きをしようと決めてから随分経ったがいっこうに早起きが出来ない。
ネット上にゴロゴロ転がっている「早起きハック」「睡眠ハック」は
いったいどうなっているのだ。
大いに参考にさせてもらっているが早起き出来ないのはなぜだ？

一旦睡眠を4時間半にする圧縮計画は置いておくことにしよう。
主題は

「今より少しでも早く起きて何かをすること」

にちょびっとアレンジ。

そんなことを考えながら「食」を改めてみた経過を書きましょう。

朝食はやっぱりいらない感じです。
で、土日は晩ご飯を夜6時か7時に食べるんですが、
平日は前回書いたように遅くなる。
でも食べないとちょっと辛い。
一日一食だと栄養的にも偏って問題がある。
なので、夜遅くなるときは「白ご飯」などの炭水化物をやめる。
おかずを少しつまみながら晩酌をして寝る。そんな感じにしてみました。
しかし本気で睡眠の質を上げるならアルコールも良くない。

先日、歯医者に行って歯の治療があったんです。
あんまりご飯も食べれない感じだし食べたい気もなかったので、
何も食べずに酒も飲まずに寝てみた。
で、毎度おなじみのアプリ「快眠サイクル」の睡眠ログを
その前日のものと比較してみました。

【7時頃に晩ご飯食べた日の睡眠】
就寝時刻：00時24分起床時刻：06時09分睡眠時間：05時間45分

【晩ご飯を食べなかった日の睡眠】
就寝時刻：00時27分起床時刻：06時12分睡眠時間：05時間46分

相変わらず眠りは浅いんですが、なんか違う。
違いがある。
深い眠りに少し多く突入している。

ちなみに晩ご飯を食べなかったは翌日は「根性」で起きました。
が、爆裂眠かった。
なので軽く横になって15分ほどしたら頭がはっきりして覚醒出来た。

もしかしたら自分の適正睡眠時間（暫定）は6時間なのかもしれない。

ちょっと新たな発見☆

晩ご飯を朝に食べてみた

夜にあまりご飯を食べない・・・と前回書きました。
食べない方が睡眠の質が良くなるかも！という意図でしたね。

これは以前から人に聞いたりしていたんだけど、
食べるつもりだった晩ご飯を「朝」食べる。

仕事から帰って晩ご飯が用意されています。
「遅いから食べない」なんて言ったらエラいことですよ！
しばらく晩ご飯を用意してもらえないどころか
家庭内環境の悪化は火を見るより明らかです。
そういったことを避ける意味でも用意してもらった晩ご飯を「朝」食べる。
焼き肉だろうが親子丼だろうがナポリタンだろうがきつねうどんだろうが
サワラの西京焼だろうがカレーライスだろうが「朝」に食べるという。

果たして出来るのだろうか、と試したみた。

帰宅時間は11時。
その日の晩ご飯は「サラダうどん」でした。
冷蔵庫にレタスやらツナやらトマトやらトッピングの具があります。
うどんは袋麺があります。そっと冷蔵庫を閉じて、
歯磨きをして風呂に入って寝ました。
睡眠の質は・・・う～ん浅いと言えば浅いけど
お腹減ってるからすっきり起きたような気がする。

翌日。
コーヒーを飲みながら鍋で湯を沸かし
ざると丼、トッピングの具材を用意する。
妻と子供たちは色々準備でバタバタしている中、
茹で上ったうどんをざるにあけて氷水でしゃばしゃばして
具材を載せて麺つゆを掛けてサラダうどんを作った。

基本的に朝食を摂らないから、客観的に見ると異常に新鮮過ぎる。
そこそこ満腹になった。

・・・が、しんどい！

朝からガッツリ食べることに慣れていないせいか
とても身体がしんどい！！
なのに昼過ぎには普通にお腹が空く。

やっぱ個人的に朝食っていらないんじゃないのかな？
今後、さらなる早起きが可能になって夜明け前に起きるようになったら
「アリ」かもなぁ。

これからも色々試してみます☆

朝のためにまず夜を見直す

さて、睡眠の質を上げるために何をすればよいのかしら。
というわけで、毎日送っている生活を振り返ってみましょう。

まず帰宅時間は大体9時半から10時半の間。
・用意してもらっている晩ご飯を食べます。結構しっかり食べます。
・お酒飲みます。350一缶か水割り一杯ぐらいの少量。
・２ちゃんねるのまとめサイトをしつこく見てます。
・お風呂はいります。
・アニメ見るかゲームします。
1時か2時頃寝ます。

・・・うむむ。こう書くと普通な感じ。

この段階で、「本当に必要なこと」って何かしら？
それを考えて仕分けしましょう。

【1.晩ご飯】
食べる時間としてはかなり遅いと思う。
聞いた話では夜8時以降はあまり食べない方がいいらしい。
夜にエネルギーを必要とすることがないという理由と、
睡眠中、消化するために身体が動いているからしっかり休めないという。
ほんまかしら？でも信憑性はあるな。食に関しては現代人は過食である、
一日一食でもいいと言うお医者さんもいるようで。
でも無性に食べたくなる時あるのよね。
つまりは「食べなければならない」という習慣をやめよう。
食べたい夜は軽く食べる。いらないときは無理に食べないで寝る！

【2.お酒】
これは・・・残しときたい（笑

【3.ネットサーフィン】
そこそこネット中毒患者なんですよね。私。
寝る直前までモニターを観るのはええことないらしい。
目に結構な量の刺激を与えているから寝付かれにくいそうです。
なるべく暗くした部屋でリラックスするのがいいらしいのだが、
じゃあどのタイミングでネットサーフィンするのか。
じっくり丁寧に見ていくのではなく気になった記事をブックマークして
行き帰りの電車で読むのはどうだろうか？無駄な時間をカットしていこう！

【4.お風呂】
シャワー派なんですよね・・・。
本当は湯船でしっかり浸かって疲れを取るのがいいんですけど。
やはりリラックスすることが大事なようです。
うーむ。週末ぐらいはお湯に浸かりますか・・・。

【5.娯楽】
昔は寝る前に１本映画を観ていたんです。
ただ最近は年齢のせいかすぐに眠くなる。
というわけで30分ごとに区切れるアニメの方が観やすくなった。
それかやっているゲームをサクッと進める。
なんで寝る前に少し遊びたくなるのか？
どこか「もったいない」と思っている。
早く寝ることがもったいない。仕事が終わって解放された隙間に遊びたい。
寝る時間を遅らせて遊ぶのと、早く起きて遊ぶのとでは何が違うのだろうか？
一度試してみる価値はあるだろう。

【結果】
帰ったらビール飲みながらネットニュースチェックして風呂入って
ストレッチして寝る。以上。


わー！すごくシンプルになった！
さてさて睡眠の質は本当に上がるのか！？