おはようございます
老人保健施設レストア川崎 リハビリテーション科の協力で
簡単にできる筋肉体操を今後紹介していきたいと思います
今月の筋肉体操は、
足全体や内ももの筋肉を鍛える体操
【やり方】
①ボール（バスタオルを丸めたものでも可）をももの間に挟み、座ります。
②～③ボール（その他挟んでいるもの）が落ちないように立ち上がります。
ゆっくり５回×２セットを一日１～２回行うことがお勧めです
立ち上がる時、足のつま先が内側を向かないようにしてください
×悪い足の向き
〇良い足の向き
【足に挟むもの】
挟むものは何でもOK
薄いものを挟むと、より足全体を閉じる必要があり、
立ち上がりの際も踏ん張る面積が変わるのでより負荷がかかります。
ぜひお試しください