初めてパニック障害を経験したのが１７歳の頃（１６歳の春過ぎ）
もうかれこれ24年くらい前になるんですね💦
早いものです
当時は何が起きてるのか訳の分からない日々
一人が大好きだった僕は、一人でいるのが酷く怖い期間がありました
酷い状態だったこともあり、よく母へ父へ仕事中にもかかわらず
「Help me!!!!!!!!」とよく電話をしていましたすんまへん。。。
当時の両親には感謝の気持ちと申し訳ないなと思います。
タイトルの通り「一人でいるのがつらい時」の対処法について
書いていきたいと思います
・いつでも連絡できるようにスマホを置いておく
今は、スマホでLINEができたりしますので安心ができますね
僕はパニック障害の方へ個別サポートを行っているのですが、
不安時にLINEでのサポート（個別サポートの内容によります)こちらは、クライアントさんにも喜ばれております
☆彡
・あまりにもつらい不安感にはお薬・漢方に頼る
僕はお薬反対派ではありません
つらい時には素直にお薬や漢方に頼ることをお勧めしています
持続的につらい状態が続くのであれば、SSRIの服用も大切です。
僕自身、お薬を頼りながら回復し。徐々にお薬を減らし、漢方に切り替え現在は
お薬を飲んでいません
お薬への抵抗感は理解できますが、お医者さんとの相談しながら断薬してくださいね
・外気を取り込む、アロマを嗅ぐ
予期不安に囚われると、不安が大きくなり
より不安感が多くなりそのループから離れれなくなりますよね
そんな時は、窓を開け空気を入れ替える
外も空気に触れてみるのもおすすめになります。
「その時の感覚を変える」事は、脳のスイッチの入れ替えに重要になります
あとは、アロマを嗅ぐ
僕は直接ラベンダーの匂いを嗅ぎ不安に囚われないようにしていました
不安感から離れることは大切です
いかがでしたか？
これは僕がしてきた一般的な対処法です
そのほか、
・アイスノンで顏を冷やす
・足の指動かす、それに意識を向けるなど
予期不安の大きさによってすることは変わりますが
不安にとらわれ過ぎない事は大切になりますね
今はつらくても、必ず良くなる症状ですので安心してもらえたらと思います
パニック障害専門カウンセラー/整体salon,Reset
龍田ひろあき
このブログでは
10年以上パニック/不安障害・強迫性障害・PTSDを経験し
そこから克服していくまでに経験したことや自分が実践して効果があった事を
発信しています
ご相談は「パニックさん専門LINE」へお問い合わせくださいね
