つづきです。
～有酸素運動と無酸素運動～
有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどが有ります。ある程度心拍数を上げて息切れをしない程度のペースをキープして行うと、脂肪が燃焼され、カロリー消費、ダイエットに繋がります。
無酸素運動には、主に筋力トレーニングが有りますが、瞬発力を使って全力で行う運動です。息切れするほどの瞬発的な運動も無酸素運動となります。
無酸素運動(筋力トレ)で筋肉をつけると脂肪燃焼効率が上がり、
有酸素運動で脂肪を燃焼させると体が締まって行きます。
それを続けていく事で太りにくい体になります。
これが食事制限よりも重要な事。
有酸素運動と無酸素運動に夜の炭水化物と間食を抜くだけでも必ずダイエットは成功します。ただしサボらずに続ける事。
脂肪は筋肉よりも軽いです。
体重が変わらなくても、体が引き締まっている事もあります。
それはつまり筋肉が増えて脂肪が減った事を示していますね。
体重計測と同時に体脂肪を計測する事も大事です。
あと、勘違いしている人も多いみたですが、
『汗をかけば痩せる』『カロリー消費＝発汗』これらは間違いです！汗をかいてもかかなくても変わりません！
心拍数を上げて有酸素運動を行う事が脂肪燃焼とカロリー消費になります！
体温が上がり過ぎないようにクールダウンさせる作用が発汗です。
なので、サウナや岩盤浴で痩せるというのは有りえないと思いますね。
さて、
自分がジムに通わず自力でダイエットを続けた結果、メリットがいくつか有りました。
・交通費 月約8500円、一年間約10万円のバス料金が浮いた。
・食費 特に米代が浮いた。
・体力がついた。
・筋トレにより筋力がアップし、徒歩により足腰がかなり鍛えられた。
他にも色々有りますが、ジムに毎月お金を使うならまず自力でトライする事を目標にしてきました。それによってメリットも通算かなり大きい物となりました。費用が掛かるどころか節約になっています。
次回に続きます。
昨年春から10月までは雨の日もバスを一切使わず自転車通勤をして、11月〜今年4月まではブーツを履いて徒歩通勤。
有酸素運動を兼ねた通勤を行ったわけなんですが、1日の通勤往復距離は6kmジャストでございまして、下記のようなデータとなっております。
[自転車の場合] サイクリング
・往復の所要時間 27分
・消費カロリー 130kcal
[徒歩の場合] ウォーキング
・往復の所要時間 60分
・歩数 7600歩
・消費カロリー 260kcal
明らかに徒歩のほうが消費カロリーが高いです。
大雑把に言うと、サイクリングを1時間行う事と、ウォーキングを1時間行う事の消費カロリーは同等です。
もっと言うとジョギングやランニングのほうが効率の良い有酸素運動になるのですが、通勤時間を利用するとなると話が違ってきます。
そして心肺と血圧と血流などに負担をかけない事、それが少し早歩きを意識したウォーキングかサイクリングが良いとされています。
そして、色々調べると、水泳で痩せる事はあまり勧められていないようです。心肺に負担がかかるとの事です。
陸上での有酸素運動が一番安全で効率的に代謝・脂肪燃焼が行えます。
現状、水泳でダイエットしている人は陸上の有酸素運動に切り替えていく事をお勧めします。
起床直後に運動をする人、非常に危険です。
起床後は血液がドロドロの濃い状態です。血糖値も低いですね。この状態で運動を行うと、心筋梗塞などの心不全や、あるいは脳梗塞などの脳卒中になるリスクが非常に高いです。
尚且つ年齢を重ねるごとにリスクが上がります。
朝どうしても運動がしたい場合、
朝食はしっかり食べて一時間以上休憩してから動く事。
または起床後に水分とカロリーメイトなどを少し摂取してから動く事。いくらか良いです。
有酸素運動を兼ねた通勤を行ったわけなんですが、1日の通勤往復距離は6kmジャストでございまして、下記のようなデータとなっております。
[自転車の場合] サイクリング
・往復の所要時間 27分
・消費カロリー 130kcal
[徒歩の場合] ウォーキング
・往復の所要時間 60分
・歩数 7600歩
・消費カロリー 260kcal
明らかに徒歩のほうが消費カロリーが高いです。
大雑把に言うと、サイクリングを1時間行う事と、ウォーキングを1時間行う事の消費カロリーは同等です。
もっと言うとジョギングやランニングのほうが効率の良い有酸素運動になるのですが、通勤時間を利用するとなると話が違ってきます。
そして心肺と血圧と血流などに負担をかけない事、それが少し早歩きを意識したウォーキングかサイクリングが良いとされています。
そして、色々調べると、水泳で痩せる事はあまり勧められていないようです。心肺に負担がかかるとの事です。
陸上での有酸素運動が一番安全で効率的に代謝・脂肪燃焼が行えます。
現状、水泳でダイエットしている人は陸上の有酸素運動に切り替えていく事をお勧めします。
起床直後に運動をする人、非常に危険です。
起床後は血液がドロドロの濃い状態です。血糖値も低いですね。この状態で運動を行うと、心筋梗塞などの心不全や、あるいは脳梗塞などの脳卒中になるリスクが非常に高いです。
尚且つ年齢を重ねるごとにリスクが上がります。
朝どうしても運動がしたい場合、
朝食はしっかり食べて一時間以上休憩してから動く事。
または起床後に水分とカロリーメイトなどを少し摂取してから動く事。いくらか良いです。
特にランニングやジョギングであれば血流などを考えると、夕方がお勧めです。
身体を壊すと元も子もないので、気をつけましょう。
次回のブログでは、有酸素運動と無酸素運動の違いと、ジムを使わない減量を一年間続けたメリット等を書きます。
次回のブログでは、有酸素運動と無酸素運動の違いと、ジムを使わない減量を一年間続けたメリット等を書きます。
基本的に食事制限だけでダイエットを行う事は絶対に良くないです。リバウンドも酷いもんですよ。
なので、必ず無酸素運動と有酸素運動！それにプラスして間食と炭水化物の制限を！そうする事で特別な持病が無い限り必ず痩せます！
そして、美容と健康の世界で言われている事！
それは、ダイエットを始めて痩せても、半年から一年それをキープまたは続けて減量していないとダイエット成功とは言わない！とのことです。
というわけで、「3ヶ月ダイエットして2キロ痩せたさ！」という人もいるでしょうけど、それはまだ成功したとは言えないんですよね。ましてやダイエットのうち入りません。
せめて半年続けて成果を維持または更新する事がダイエット成功の条件。
厳しい道のりです。
そして私の一年間減量プロジェクトのルールは、
[サボらない] [ジムに通わない] [体を絞るまでプロテインは使用しない] これがお金と時間を無駄使いしないストイックなダイエットを心得た規則でした。
知識が有れば今流行りのダイエットジムに行かなくても自分で充分管理ができます！そこに通うコストと束縛される時間を他の事に活用したいと思うのは私だけでしょうか。
…次回のブログに続きます。