一年間のダイエット実績 1

まずは前回のブログもご覧下さい。↓
一年間のダイエット実績予告編
https://ameblo.jp/reponer/entry-12275792864.html

2016年5月、GW明けに体重が過去最高を記録。
と、言ってもそんなに太っていたわけではないのですが、身長175cm 体重69.8kgとなりました。
ちなみに身長に対しての標準体重は67.4kg。父方の親戚に糖尿病の人が多い事も気をつけているので、このままだと危険を感じました。

特に筋肉で体を締めていて重くなっていたわけでもなく、夏は自転車通勤、冬はバス通勤でしたので、冬を越えた春には既に運動不足でしたね。当時も自重筋力トレーニングをやっていましたが、有酸素運動は行っていませんでした。

69.8kgを記録した翌日から自転車通勤再スタート。色々と勉強してダイエットの計画を立てました。

1, 有酸素運動
往復6kmの通勤ルートを必ず自転車通勤。冬はウォーキングで通勤。

2,無酸素運動
自重筋トレのメニューは月水金にプッシュアップとクランチ、火木土はスクワットと背筋トレーニング。日曜は休養。

3,食事制限
・お酒を週1～2回程しか飲まない。
・夕食では米、パン、麺その他炭水化物を摂取しない。
・朝昼はしっかり食べる。
・日中の間食は程々に。(ちなみにお菓子を一箱とか一袋または板チョコ一枚などを完食すると食べ過ぎです。)
・夜は間食しない。これやってしまうなんてもっての外…。どうしても食べたい時はカカオが多く含まれたビターチョコレートを一欠片食べる程度。ただし、週1でお酒を飲む日は好きなおつまみをそこそこ食べていました。週一二回のメリハリです。

という計画を実行に移してきたわけなんです。

次回のブログに続きます。

一年間のダイエット実績予告編

こんにちは。ご無沙汰しておりました。

今日は自転車で通勤しまして、昼に荷物を背負って一旦家に置きに行って、今度は徒歩で通勤しました。

ウォーキングとサイクリング往復合計距離12kmというわけで、アプリで消費カロリーを計測しました。

ウォーキング6km約7600歩で280kcal消費し、サイクリングで130kcal消費。

というように、なかなかの有酸素運動でございました。

このほかに自重筋トレとダンベルトレーニングを7種類各3セットやりまして、無酸素運動完了です。

去年5月初めから一年間のダイエットにも成功。9kg程絞りました。

体重よりも筋肉をつけて体脂肪を減らし、体を締めていく事を意識して有酸素運動と無酸素運動と食事制限を一年続け、69.8kgから60.6kgに減量。

私の一年ダイエット実績を次回のブログから分割して書いて行きます。

是非ご参考にして頂きたいと思います！

それでは次回のブログでまたよろしくお願いします！

フェイス用のシリコンクッションが破れたので買い換えましたよ！