ストレッチの効果③ 272

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体づくりを実現する

スポーツボディプランナー

綾田 練（あやた れん）です。

今夜のW杯、日本vsベルギー戦

仮眠をとった後に応援すべきか、

夜更かししたまま応援すべきか、

録画して朝一で応援すべきか、

迷う所です（笑）

ストレッチの効果③

『怪我予防に役立つ』

これも大きく2つの見方が

あると思っています。

まず1つは、ストレッチで筋肉が

伸びやすくなった際に

伸ばした部位の筋肉そのものが

肉離れなどの怪我を

しにくくなるという事です。

新しくて柔らかいゴムは

引っ張ってもビヨーンと伸びるけど

古くて硬いゴムは

引っ張るとブチっと切れる。

だから筋肉もストレッチをして

柔らかさを保っていた方が良い。

厳密には肉離れのメカニズムとは

ちょっと違うんですけど、

イメージとしてはこんな感じです。

もう1つは、ストレッチをして

付近の筋肉や関節の動きが

良くなる事で、

別の特定の部位にかかる負荷が減り、

怪我をしにくくなるという事です。

例えば、股関節が硬くて動きが悪いと、

野球のバットスイングで、

腰の骨や筋肉に負担がかかり、

腰痛の大きな原因となります。

これが、ストレッチで股関節の

柔軟性と動きが良くなると、

バットスイングの際の

体の回転運動を股関節が

しっかりと行ってくれるので、

腰が頑張らなくて良くなり、

腰の負担が減った結果、

腰痛予防につながる、

という風になります。

特に、肩と股関節は、

人体の体の中でもよく動く関節の

2トップです。

この2箇所の柔軟性や

動きを高める事で、

スポーツにおいても

日常生活においても、

首、肘、腰、太もも、膝、足に

かかる負担を減らし、

怪我予防につなげるという

考え方はとても重要です。

今日のご縁に感謝！

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ストレッチの効果② 271

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夕立が来そうな空でしたので、

今日の洗濯物は室内干しで

大正解でした！

良い洗剤を使っているので、

雨で衣類を室内干しをしていても、

嫌な臭いがつかないので安心です。

お客様との距離が近くなるので、

当たり前ですが、

匂いなどを始めとする身だしなみは

気をつけないといけませんものね。

さて、

ストレッチの効果②

『疲労回復に役立つ』

イメージとして、

大きく2パターンの見方です。

1つめはスポーツや、

肉体労働などにおいて、

特定の部位をたくさん使う事で、

その部位の筋肉が「張る」や

「硬くなる」といった現象による

疲労の回復や改善に

ストレッチが役立つという事。

2つめは、ハードワークなどで、

全身が「重くなる」といった

現象による疲労の回復にも

ストレッチが役立つという事。

科学的にはいろんな要素が

関わっているのですが、

分かりやすくまとめると、

いずれの場合も、

筋肉を伸ばす事で血流が良くなり、

局部や全身の代謝が向上するので

疲労の回復につながっています。

疲労回復に関しては

「お風呂に浸かる」や

「栄養をしっかり摂る」などと

合わせ技にする事で

より効果が上がりますが、

スポーツの現場や、ふとした時、

自分が「張っているな」とか

「疲れているな」と感じた時に

パッとすぐにできる所に

ストレッチのメリットが

ありますよね！

3つ目はまた次回に。

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ストレッチの効果① 270

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サッカーのW杯、

見事に日本が予選リーグ突破を

果たしましたね！

おめでとうございます！

昨日の試合展開には賛否両論ありますが、

勝負の世界で、予選突破という

結果にこだわり、それを果たした

という事実は素晴らしいと思います。

試合後の監督や選手の

インタビュー時の表情が

苦渋の決断を物語っていましたし、

次の試合で、この鬱憤を晴らすべく、

ベルギーに勝って欲しいですね！

さてさて、久しぶりのブログですが、

最近、ストレッチについての

質問を良く受けるので、

今一度、ストレッチの効果について

書いてみたいと思います。

ストレッチの効果①

『体が柔らかくなる』

ストレッチをして

体が柔らかくなりますか？

と聞かれますが、

柔らかくなります！

もちろん、ストレッチをした直後

の即効性という意味での

「柔らかくなる」と

数ヶ月継続した上での

「柔らかくなる」の

どちらも言えることです。

具体的には、ストレッチをする事で、

筋肉が伸びやすくなり、

その筋肉がついている関節の

可動範囲（動く範囲）が広がるので

「体が柔らかくなる」

という事になります。

体が柔らかくなると、

スポーツにおいては、

関節をより大きく動かせる事で、

大きな力が発揮できるなどの

パフォーマンス向上に役立ったり

特定の部位にかかる

負担を減らせる事で、

怪我の予防にもなります。

日常生活においても、

体が柔らかくなるという事は、

動きやすさの獲得や、

老化の予防、姿勢の改善など、

様々な面で良い効果をもたらします。

硬い体がダメという事では

全くありませんが、

柔らかくなった方が

体には良い事がたくさんある

という事ですね。

これらのメリットも含めて、

ストレッチの効果の2つめ以降は

また次回に書いていきます。

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ウォーミングアップの重要性 269

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先週の神戸マラソン、

今週の大阪マラソンと、

関西はマラソン大会で

盛り上がっていた所です。

お客様でも出場された方がいらっしゃり、

無事に完走されておりました。

そんな中、私は先週の日曜に

仲間達と芦屋浜で行われた

リレーマラソンに出場。

そこで、身をもって

ウォーミングアップの

重要性を体感しました。

42.195キロを10人でリレーするうち、

私は2キロを3本走ったのですが、

3本目のゴール手前の下り坂で

左ふくらはぎがつってしまったのです。

気温が低い中で、

2本目と3本目の間隔が2時間以上

空いていたにも関わらず、

仲間の応援やケアに時間を使い、

たいした準備をせずに

飛び出していった事が原因です。

ウォーミングアップというのは、

方法はいくつかあれど、

体を温め、血流と筋肉や関節などの

動きをよくする事で、

パフォーマンスの向上や

怪我の予防をする

というのが目的です。

私の場合は、すでに4キロ走って、

ある程度疲労があり、

低い気温の中での待機で

筋肉も冷えて固くなったまま

走り出してしまっており、

ウォーミングアップで必要な状態と

真逆だったというわけです。

スポーツトレーナーとしては

恥ずかしい醜態ではありますが、

それはそれは、良い勉強になりました。

自分の指導する選手やお客様に

そんな事が起こるよりは

全然マシな事件ですから。

それよりも、ウォーミングアップの

重要性を再認識させて頂いた事に

感謝、感謝です。

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ランナー応援キャンペーン 268

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スポーツの秋☆ランナー応援☆

『走ランかい？』キャンペーン！

ランナーの皆様！数多くのマラソン大会が開催される季節ですね！

完走！記録突破！目標達成のために練習にも熱が入っている事と思います。

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1回 11,000円、4回 40,000円

【適用条件】

10〜11月に開催されるマラソン大会エントリーされている方（距離は問いません）

大会参加が分かる記録をご提示ください（確認メール、証明書、記録証など）

【確認事項】

・完全予約制です

・予約状況によってはご希望の日時に添えない場合もございます

・初回体験（60分3,980円）後にお申込み頂く事も可能です

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