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みなさん、こんにちは。
ＹＯＫＯ☆です。
たまたま、見つけた動画ですが
とっても、良かったです。
英語字幕なのですが、
非ネイティブで比較的簡単な英語でお話されているので
とても分かりやすいです。
Meditation and Going Beyond Mindfulness
- A Secular Perspective
＜＜メディテーション、マインドフルフルネスを超えていく＞＞
最初に、ご本人がどのようにして
メディテーションを学んだのか
そして、その効果はどのようなものであったのか
お話になっています。
9歳から始めた瞑想で
パニック障害が次第になくなったそうです。
そのプロセスについても
面白くお話しされています
パニックと戦わない
パニックと友達になる
（瞑想の先生たちのアドバイス）
パニックを否定するのではなく
パニックがあっても
パニックが無くてもよい
瞑想の基本は気づきで
気づきとは空間のようなもの
一方、パニックとはまるで
空間に起こる天気のようなもので
雨の日もあれば
晴の日もある
あるいは、嵐の日もあるように、常に変化する。
一方、空（間・宇宙）は変化しない
空は常に自由
空は常にピュア
気づき（思考を超えた先）＝不変のもの＝空・スペース（宇宙）＝（わたし）
そこに天気のように変化すること（パニック）が起こっている
常に変化する幻のようなものだ。
無理に手放そうとしないで
その瞬間の体の感覚に意識を向けていく
そこにとらわれず、ただ、観ていくこと
そこには判断はなく
何を感じているか、感覚、感情、思考の動きを見ていくのです。
これが大事なんですね。
次第にパニックは友人になり、
教師になり、そして過ぎ去って行ったそうです。
今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、
評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること
目を閉じ
背骨を真っ直ぐにして座る
呼吸に意識を向けること
これだけで瞑想になります。
やってみて下さいね。
これがマインドフルネスであり
瞑想で得られる効果です。
つまり、気づきです。
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