40歳頃から始まる睡眠のエイジングへの対処法

食事制限　筋トレ　運動なしで
自分の理想の体型を手に入れ
女性らしい曲線美を作る
40代からの美ボディメイキング　南智芳です。


睡眠不足は確実に太ります。


理由は満腹ホルモンと
空腹ホルモンのバランスが崩れ
睡眠時間が減るほどに空腹ホルモンが増し
食欲が止まらなくなるから、です。


実際にたくさんの研究結果からも
7〜8時間睡眠が最も肥満度が低い、
というデータも出ています。


そして眠っている間に分泌される
成長ホルモンによって脂肪の燃焼が進み
筋肉の再生がされるので
ダイエットのためにも眠ることです。


スッキリとした美ボディのための
脂肪燃焼の促進と筋肉量を増やすこと


そして美肌への肌細胞のリニューアル作業も
眠っている間に一番行われるのです。

でもしっかりと眠れない・・・


それは睡眠のエイジングが
始まっているからかもしれません。


40歳頃から始まると言われているので
眠りが浅かったり早く目が覚めたりするなら
それはエイジングが始まっているからです。


実際私も早い時間に目が覚めてしまいます。


もっと寝たいのに4時5時に目が覚めたり・・


まだ40代なのにまるでお年寄りのように
早起きになっています、笑

理由は深く眠れるノンレム睡眠の時間が
年齢と共に減ってしまうからです。


それはエイジングなので致し方ないこと。


だから7時間以上眠るために
早くベッドに入ることは意識しています。


・朝にできることは翌朝に回す

メイクだけ落としてお風呂を朝に回したり

　早起きして仕事の作業をしたり。

・寝る前にPCやスマホに触れない


3時間が理想だそうですが難しいので
　私は30分前までと決めています。


・寝室にスマホを持ち込まない


・早く目が覚めても可能なら二度寝する


二度寝したいということは睡眠時間が
まだ必要ということなので

気持ち良く二度寝します＾＾


しっかりと眠ることは
何を食べても太らない体と
ハリのある美しいお肌を作ってくれます。


でもエイジングでしっかり眠れない・・


としたらそれはもう仕方ないと受け入れ
できることから対応してあげてください。


それと体をゆるめてあげると
リラックスモードの副交感神経に切り替わって
スーーっと心地良く眠りに入れます。


眠る前ベッドで仰向けになって頬や首
胸肋骨周りを撫でてゆったりと呼吸

試してみてくださいね＾＾



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最後までお読みいただき
ありがとうございました。



南　智芳