フィットネスジム通いの途中結果～その４～

• プロテイン、筋トレマシン、BCAAなどの補足

「プロテイン」

プロテインとはたんぱく質のコトで、

筋トレやダイエットで

言われているのは

粉末状のサプリメント

をほぼ指します。

そのサプリメント的プロテインには

３種類あります。

1. ホエイ
2. カゼイン
3. 大豆

私は豆乳が嫌いなため

大豆は視野から除外しました。

そして、普段身体の関係上

食べられない朝食の代わりに

吸収の遅いガゼインプロテイン

を探していましたが、

飲める味かもわからないのに

ネット通販で買う勇気は

全く起きなかったため、

トップバリュ製品の

ホエイプロテインパウダー

を選びました。


イオンのプロテインは

５包分パッケージが

売っていたので、

それで味見をしてから

粉末１ｋｇパックを買いました。

ココア味です。

プロテインのココア味の感想は、

ココア味しか飲んでませんが

プロテインの味は感じます。

そして、たんぱく質は溶けにくいのか

混ぜきれなかった場合には

ぶにぶにの塊になります。

私はその塊を

舌でつぶして食べるのも好きなので

気にせず飲めますが、


パートナーは過去に

プロテイン使用歴があるのですが、

「バナナ味以外ムリ💦」

と言っていたので、味見は大事です。



長期計画じゃない方には

TV商品のプロテインはおすすめです。

味見にも持ってこいです。




３種類のプロテインの詳細は

ウイダーインゼリーのサイト

にありましたので、

そちらをご覧ください。

「BCAA」

これを調べるにあたり

BACCだかBCAAだかBAACだか

さっぱりわからなくなりましたが、

BCAAだそうです。

たんぱく質（大きい）を

胃腸で分解吸収する時に

アミノ酸（小さい）になるのですが、

そのアミノ酸たちです。


筋力増強で使うBCAAは、

たんぱく質の吸収を上げる

その他の必須アミノ酸も

必須じゃないアミノ酸なども

効率よく入っているものです。

これもイオンで買いました。

https://www.topvalu.net/items/detail/4902121239177

味は、薬です。

子ども舌の私には無理でした

「使用している筋トレマシンの種類」


まとめサイトに

わかりやすいのがありました。

写真はそちらをご覧ください。

https://matome.naver.jp/odai/2144249083002114501



私が主にやっているのは、


腕を鍛えるチェストプレス

腹筋のアブドミナル

背筋のラットプルダウン

腕のペクトラルフライ

ウエストのトーソローテーション

脚のレッグプレス

腿のアブダクター・アダクター


と、飽きない程度に行い

「筋肉が疲労感を感じたら他の部位を」

と好きなだけ渡り歩いていく方式で

筋トレをしております。


負荷は上半身は５ｋｇ、

背筋と下半身は15kgのウェイトを

それぞれ掛けています。

「ストレッチとウォーミングアップ」


本当に全体的にやります。

筋トレとは関係ない

鍛えない部分もストレッチします。


手、腕、肩、首、

わきの下などの横、

腹筋、背筋、股関節、

腿、膝、ふくらはぎ、

アキレス腱、足裏、

その他関節などを。


ウォーミングアップ的な

手首、足首の回旋、

ゆっくり腿上げ＆腰回しは

骨盤の位置調節に。


事前準備はそんなところです。


ウォーキングでのウォームアップは、

時速5.6㎞/hで

YouTubeで曲を聴きながら

歩いています。

大体がビートまりおさんの

東方アレンジ曲です。

「ナイト・オブ・ナイツ」か

「アリス・ゲーム」あたりの

BPMが心地よく軽快に歩けます。

曲選が暗めですかね？

クールダウンに関しては

ストレッチのみ、

または筋トレ後にそのまま帰宅です。

家まで２ｋｍほどを

自転車で移動しているので

やらなくてもそこまで気になりません。


多分、やったほうがいいのでしょうが…

（調べてないです）

以上が補足でした。

アメブロの文字数カウンターが

9999が限界数値で、そのまま1から

カウントされるのを、

今回初めて知りました。

いやー、書きすぎですね～💦

しかも、約2万文字しか

受け付けてくれない事実まで

発覚しました。

半角40,000文字を優に超えてる

今回の文字数…


書き上げるのに、

料理を作り家族と食事をして

５時間くらいかけました。

アホだと思いますが、

後悔はしていませんよ～



今度のジム通い途中結果は、

嬉しい結果が出た時に書きます

こんな文字量にすることは、

今後一切ないことを目指したいです



ではまた～

体験記

きっかけや筆者情報・その１

筋トレ過程・その２

筋トレ結果・その３

ボディケア＆ストレッチ【健康志向】

https://kenkou-shikou.com/

埼玉県さいたま市大宮区桜木町４−３９

営業時間：１０時～２０時３０分

定休日：月曜日

TEL：０５０-５５８０-８１９２

ネット予約（２４時間受付中）

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フィットネスジム通いの途中結果～その３～

• ４ヶ月間のジム通いの結果

個人的目標体重が

ひとまず40ｋｇなので、

体重表記は省きます。

目的がダイエットじゃないので、

好きじゃない食事に

気を回さなくていいのは

ホントに助かります

↑開始時

現時点↓

体脂肪率

23.5→20.2％

筋肉量

27.1→27.7ｋｇ

①主に体幹部の脂肪が落ち、

②下半身の筋肉量が上がりました。

目標体重は目指せてませんが、

③筋肉増強にはバリバリ効果あり

正しい姿勢と呼ばれている姿勢も

楽に維持できるようになりました。

④脚のだるさも減りました。

⑤冷房での冷えも少なくなり、

風邪の兆しもすぐ出なくなり

⑥体調も安定的に。

胃下垂は治ってませんが

そのうち治せそうです。

⑦体力も増したのか、疲れにくくなり

子どもと出かけるのが楽しいです

結果としては、こんなカンジです。

今回、

長期的に目標を達成していこう

と思っているので、

４ヶ月間の成果としては

本人は大満足です。

もし筋トレが苦痛ではないのなら、

ポッコリでキューピーなお腹も

３ヵ月くらいでどうにかなる

といった体感です。

隔週通いでも、

食事に気をつけていれば

半年でダイエットと筋肉量UP

が可能と思われます。

通うのがイヤじゃなきゃ

オススメです、フィットネスジム

• これからの方針

４ヶ月間で、DRTの施術に必要な

腕の筋力は充分につきました

そして、正しい姿勢を支える筋力も

いいカンジと言えます。

なので、次に鍛えるのは

「胃下垂が改善できる筋肉」

つまり腹筋です

腹筋を鍛えて、脱キューピーちゃん


その他は、引き続き

好きなだけ筋トレしていくだけです

• まとめ

これが私の筋トレ体験記です。

まだまだ続けますが、

かなりいい結果を体感できているので

こうしてブログにしたためました。

アナタのダイエットや

ジム通いや運動を始めるきっかけや

参考情報になれば幸いです✨

それでは、

よいフィットネスライフを～

※次は、マシンやプロテインなどの補足です。

体験記

きっかけや筆者情報・その１

筋トレ過程・その２

筋トレ豆知識などの補足・その４

フィットネスジム通いの途中結果～その２～

 

• ジムに入会してからやったことと数値測定の画像

「4月」

そして、そこまで苦じゃない

筋トレマシンとの格闘を

4月の中旬（幼稚園がはじまるあたり）

から始めました。

初日は寝不足のため、

スポーツトレーナーの方から

マシンの説明を受けて

なんとなく指導を受けました。

（初回は無料だったので）

ざっと１時間くらいですよ～

さてお待ちかね、

筋トレをはじめる前の

数値データです

体重40ｋｇもないのか？！

と驚くひともいらっしゃるでしょうが、

そもそもU150ｃｍです。

子供服も入るくらい小さいんです。

そこを計算に入れて見てください。

見えますか？

BMI17.5で、体脂肪率が「23.5％」

由々しき事態です。

筋力が不足しまくってます。

どうりで胃下垂でキューピーちゃんなワケです

ちなみに、この数値の下に

四肢の筋肉分布数値グラフ

みたいなものが載ってます。

私は脚太りタイプなので、

腕は同年代の平均未満まっしぐら

どうりで、施術がツラいワケですよ

そんな危機感もあり、

それから1ヶ月間は

毎週筋トレに通いました。

腕と脚とウエストですね。

姿勢がよくないので、

腕と背筋をメインにやりました。

食事面は、

サラダチキンを昼食にしたり

プロテインを飲んだりしたくらいで、

それ以上は特にはやってません。

サラダチキンは近所でお安いものを。

プロテインも、安くていいけど

含有率が高いものを選びました。

本当は朝食代わりとして

「ガゼインプロテイン」

（あとで補足を書きます）

にしたかったのですが、

お手頃価格で近所に売ってる物が

ホエイプロテインしか

なかったんですよ…

なので飲んでるプロテインはホエイです

「5月」

毎週筋トレ通いで

毎回筋肉痛になるくらいまで

筋トレマシンをやって、

1ヶ月経った結果がコレです

体脂肪率

23.5→22.3％

筋肉量

27.1→28.1kg

すごい

ちゃんと筋トレになってる

もうね、数値として出てて

感動しました！

筋肉が1kgも増えてるんですよ

すごくないですか

で、このあと体調をくずすんですよ

店長ですら救急車で運ばれ

休みを取り、挙げ句営業休止へと

追い込んだ胃腸炎に…

「6月」

なので、ゴールデンウイークで

育児で手一杯なのもあったので、

5月は丸々通えませんでした。

その結果がコレ…

体脂肪率

23.5→22.3→23.1％

筋肉量

27.1→28.1→27.4ｋｇ

だめ、もどってる～

家族で胃腸炎だったので、

私が看病するしかなかったんだ。

これはもうしょうがない数値だ…

そう言い聞かせて、

6月もまた週１で通いました。

病み上がりなので

無理をしない程度です

ウォーミングアップに

ストレッチ10分以上

ランニングマシンで早歩き10分

をこなしてから、

水分補給を欠かさずして

疲れる手前で筋トレ終了

帰る前も全身のストレッチをして

クールダウンをしてから帰りました。

そんな　6月の成果　がコチラ

体脂肪率

23.1→22.4％

筋肉量

27.4→26.9kg

筋肉

お前どこいったんだ

実は、胃腸炎の時に

BCAAと呼ばれる

プロテインより効率的に

筋肉の栄養を補給できる

粉末アミノ酸

を飲んだのですが、

胃腸炎からくる嘔吐で

とてつもなくマズく感じ、

またプロテインも

それなりに化学の味を感じるので

胃腸炎以降はプロテインを

避けていました。

それが、筋肉量を減らすとは…

（食事も胃腸炎前より少ないのが大きな敗因です。プロテイン依存ではありません）

「7月」

暑い夏がやってきました。

胃腸炎で脂肪も筋肉もないので

実は過ごしやすいです。

夏バテ以外は

他人より暑くはないけど

夏バテになる。

残念な身体です

7月は子どもの夏休み

がはじまるので、

ジムに行きませんでした。

代わりに、

アプリ「FiNC」

（フィットネスサポート フィンク）

をダウンロードして

週３で１回５分ほどの

筋トレと呼べないくらいの

かんたんな運動をしてました。

腕はめんどうなので

脚がメインの筋トレ？と

身体がものすごくカタいので

ストレッチをやってました。

アプリの感想は

「起動するのがめんどくさくなってきた」

です。ものぐさなんてそんなものです…

さすがにプロテインも

飲める体調になったので、

食事の補助、つまり

サプリメントと同じ役割

として飲んでました。

たいして運動をしていないため、

規定量の半分ずつで

飲んでました。

「8月」

ものすごく暑い日々が続き

子どもともずっと一緒。

おまけに台風がいっぱいで

なかなか家から出られません。

結局、8/20まではジムには行けず…

ただ、子どもとプールへ

計8回くらいは行ってました。

プールに行けば5時間は

平気で入り続けるような

体力がヤバい子なので、

へとへとになるまで

プールに入り浸りました。

筋肉疲労がすごいですよ、プールは

そんなプール地獄の結果は

こんなカンジ

体脂肪率

22.4→20.2％

筋肉量

26.9→27.7ｋｇ

体重が37ｋｇを割ったままで

実にヤバい痩せ型ですが、

体脂肪率が激減してました！

この数値を見て

「カラダ締ったんじゃないの？」

とお思いでしょうが、

なんと

カラダは…

締ってません

脂肪が減って筋肉量が増して

なんで締ってないの？

かというと、

お腹の筋トレしてないんですよ～

私が締ってなかったのは

80％お腹だったので、

本人にプロポーションが

よくなった自覚は、

全くありません。

ただし、身体の変化はあります。

代謝が上がった気分で、

クーラーの中にいても

そこまで寒くなくなりました。

今まで長袖＆長ズボンで

生きてきた人生だったのに

嬉しい結果です

体験記

きっかけや筆者情報・その１

筋トレ結果・その３

筋トレ豆知識などの補足・その４