今回のお話は、「学習性無力感」に焦点を当て、その克服と、正しい行動練習のアプローチについて説明していきます。
「学習性無力感」は挑戦に対する不快感から生まれ、行動練習のハードルを高くし、失敗を恐れる状態です。
過去、パニック障害を治すために、あらゆる手を尽くしてきたであろう、あなたの体験は成功ばかりではなく、今もこうして悩まれているということは、数々の失敗体験もあるでしょう。
重なる失敗体験は、次第に無力感を生み出し、「何をやってもダメ、意味がない」といった思考に囚われがちになります。
そうした状況にあると行動練習に対しても懐疑的になり、回避行動が増えていくことにもなります。
失敗体験をいかに成功へ導くかのコツは、小さなステップから始めることです。そして失敗を受け入れ、学びに変えることが大切なのです。
結果にこだわりすぎず、小さな成果を積み重ねることで、学習性無力感に立ち向かい、淡々とストレスに対処するスキルを身に付けていきましょう。行動練習も継続しやすくなるでしょう。
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