毎日暑いですね、こんな時期、カウンセリング予約が増えてまいります。暑さにとらわれ、息が吸えない!と。
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あなた、息できているからお話できてるんでしょ?
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人ごとだと思って!…
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あなたは、はじめ「息ができない!」と言ってました。それは事実でしょうか?
そして「息が詰まりそう!」とも言いました。それは事実でしょうか。
確かに感じているのは、あなた自身であり、そう感じているのは事実ですが、息ができていないわけではない、息がつまっているわけでもない。
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でもね、全部「感覚」なんですよ。
息ができないような感覚。
息が詰まりそうな感覚。
そして、その予感が自分の恐怖心をあおっている。
感覚にとらわれていることに気付いてください。
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あなたが自分の恐怖心を言葉を使って、あおっているんですよ。誰もそこに介入できません。あなた自身がそんな状態に気付きを入れて、修正していくことが求められるんです。
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あおっている?
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そんな時は、落ち着かせようと躍起にならず、次のように言葉を置き換えてください。
「息ができない…という感覚にとらわれていることに気付いています」
「息が詰まりそう…な感覚にとらわれていることに気付いています」
これが事実なのです。
自分の感じ方ではなく、事実を言葉にしてほしいのです。
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それだけで、自分の感じ方ではなく、誰が見てもわかる事実に切り替わります。そこで、はじめて自分の状態を客観的に見ることができるようになるのです。
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ラクになりますか?
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でも、そのままにしておけば、さらに自分の言葉に縛られ、事実かのような錯覚をはじめるようになってしまいます。結果的に神経はより興奮してしまい、不快感は長引いてしまいます。
脳はそのように誤認していくのです。
その時点で私たちができることは、それ以上の神経の興奮を高めないようにすること。そのためには、自分の状態を客観的に観察できるように言葉で気付きを入れていくんです。
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では、もう一つの対処方法をアドバイスしますね。でも、これも先にお話した「気付き」をしておかないと効果はありませんよ。
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「ところで、今、なにが見えている?」
「ところで、今、なにが聞こえている?」
見えていること、聞こえていること、事実を言葉にしてください。
「コーヒーカップが見えているよ」でもいいですし、「冷房の音が聞こえているよ」でもいいです。事実として見える、聞こえることを言葉にしてください。
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「今、なにが聞こえている?」
でいいんですね?
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なにか違っていますか?
見えているもの、聞こえていることを言葉にすればいいんですよね?
事実を言葉にすれば、今ここに戻るんですよね?
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とっても大事なんですよ、これ。
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そんな時、「ところでさぁ!」は、自分の一方的なとらわれ状態に、クサビを打ち込む役目を果たします。
もう一方向の見方をするための布石を打ちたいのです。この言葉を入れておくことで、脳は、もう一つの見方を受け入れる準備をし始めます。
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吸えています…(苦笑)
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毎度お騒がせしましたぁ(笑)
今のあなたなら、それができます!
レッツトライ!
以上、「【パニック発作】による窒息感への向き合い方」でした。
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