次回サークルは11月8日（土）
12月は６日（土）
あっという間に金曜日。
今日から
ココカラ相模大野の
19:30〜20:15で
ZUMBAがスタートします。
ココカラでは
祝日等のイベントレッスンを
たまにしていたので
久々な感じ❤️
とても楽しみです。
アクティブコアが
無くなるのを
惜しむ方も多くて
それはそれでありがたい🥲
今日からは
ZUMBAで一緒に
盛り上がりましょう！
皆様
お待ちしています
商標登録済
真空パック深呼吸®︎
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、
お腹スッキリ、姿勢改善、
美姿勢、背骨の歪み予防改善、
ストレートネック予防改善、
腰痛膝痛改善、肩こり解消、
尿、便もれ改善、
誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防、疲労回復、
体質改善、免疫力UP、
血糖値改善、体力UP
カラダアンチエイジング
真空パック深呼吸®︎のやり方
①肛門を閉める。
自然に下腹に力が入ってきます。
②鼻をつまんで、息を吸う。
鼻を塞いでいるので、実際には吸えないの
だけど、力が入った下腹から
引っ張り上げるように吸うと
更に凹む感じがします。
その感覚をつかめたら
③鼻を塞いでる手は離して、
喉に力を入れて喉を閉め、
下腹から引っ張り上げてみる。
同様に凹む感じがします。
その腹をキープしながら
④鼻から息を吸い、
ゆっくり吐く。
①〜④を2〜3回やって
お腹を凹ませてキープ出来るようしていきます。
慣れたら足裏からの伸び感を感じながら
お腹を凹ませて歩きましょう
オンラインレッスン
らくゆる&道場
筋力アップを図ると共に全身をリセット
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
な