昨日の夜は
ココカラ相模大野の
カラダ整え道場
アクティブコア
どちらも45分のレッスンで
参加された方々は
口々に
『きつい〜』と仰る
確かに
道場は自重の筋トレで、
コアは飛んだり跳ねたりの
有酸素運動だから
キツく無いはずが無い
😆
きついけど
カラダに良い🩷
それが道場‼️
きついけど
楽しい♪
それがコア‼️
どちらも
達成感があって
良い運動した✊
と実感できる
ナイスなプログラム👍
（自画自賛👏👏）
身体にとって
きついことも
必要なのです。
☝️😉
昨夜も皆さん
頑張ってくれたし
楽しそうで
私もとても楽しかった〜
🩷🩷🩷🩷🩷
この2つのレッスンをしてる
クラブは
もう1ヶ所あって、
新百合ヶ丘のハイパーでは
カラダ整え道場&アクティブコア
として、2本をまとめて
45分でやってます。
ハーフ&ハーフみたいな笑
通常45分✖️2のプログラムを
無理矢理1本に
詰め込むもんだから
とにかく慌しい、、、
道場は
はい、次、はい、次！と
ほぼ説明無しに
息つく暇なしで進めて
25分後にはマットを片付け
靴を履き、コアのパートへ。
最初から走って飛んで
しゃがんでジャンプ
みたいな、ヘトヘトコース。
ハードではありますが
あっという間に終わるし
1粒で2度美味しい感じ？
こちらも皆さん
楽しそうに受けてくれて
私は嬉しい🩷🩷🩷🩷
結論としては
カラダ整え道場と
アクティブコアは
45分ずつ2本やっても
45分1本につめこんでも
超楽しい！
🩷
体力が続く限りは
やっていきたいエクササイズ
なのです
いつまでできるのかなぁ？
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【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍