今日もまず
お知らせから⬇️
🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣
3/10（日）
川崎市多摩スポーツセンター
スポーツデーイベント
10:30〜11:15 ZUMBA
3/16（土）
サークル
川崎市多摩スポーツセンター
18:30〜ピラティス道場
19:35〜ZUMBA
お待ちしてます❣️
🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥
ココカラ相模大野でも
カラダ整え道場
アクティブコア
を金曜日の18:30〜と
19:30〜で担当しています。
以前のルネサンスでも
やっていなかった
カテゴリー。
時間も参加しにくい
18：30スタートなので
どうかな？と
思っていましたが
結構気に入ってくれた
みたいで（笑）
“キツイけど楽しい”
と言いながら
皆さん来てくれています。
大好きなレッスンなので
私も楽しくてたまらん！
先日ピラティスの体験会に
いらしてたお客様が
来ていて
レッスン後感想を聞いたら
『先生、ピラティスの時は
とても優しかったのに
別人みたい』
と仰ってて（可愛い🩷）
爆笑してしまいました。
レッスン中は皆さん
ノリノリで動いてて
満面の笑顔！
そして退室される時も
✨✨キラキラ笑顔！
この笑顔が見たくて
インストラクターを
続けていると言っても
過言ではない。
私にとってそれが
何よりの
パワーになるのです。
皆さん
元気をありがとう❤️❤️
よし！✊！
はい、気合い入りました！
今日の体験会も
頑張ります！
👇
追伸
今日も言っちゃう！
roll UPの会員様も使える
↑
よっぽど推したいらしい
お申込みはこちらから
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えテせ
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍