roll UP無料体験会
絶賛受付中👇
本日は2人目
AYA（あや）さんです。
小柄で可愛くて
お人形さんみたいなのに
包容力があって
しっかり者の
AYAさん。
ヨガでもピラティスでも
常に学びを深めて
どの教室でも信頼される
人気のインストラクター
です。
また、デザインの勉強で
米国留学の経験もあるので
roll UPのロゴや
Tシャツデザインは
AYAさん案！
ほかInstagramの発信など
クリエイティブな部分を
担ってくれていて
とても多彩で頼れる人です。
包み込んでくれるような
レッスンで
癒される人続出
間違いなしです！
AYAさんのレッスン
月曜日
19:00〜19:50
20:10〜21:00
金曜日
14:00〜14:50
15:10〜16:00
お申込みはこちらから
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えテせ
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
LINEお友だち登録はこちら
真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍