らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に！
昨日、NHKのあさイチで
ピラティスを
取り上げていたそうです。
沢山の方々に
『先生、見た？』と
聞かれました。
いいえ😊見てないが？
気になったので
NHKプラスで
アーカイブを見ました。
ピラティスは
医療の分野でも
注目されていて
治療やリハビリに
取り入れている医師も
増えている。
体幹部のインナーマッスルを
鍛えて姿勢を整えることで
不調が改善。
更年期の症状が
ピラティスで改善。
背中がスッキリして
腰痛が減り
Ｏ脚も改善。
オーストラリアでは
ピラティスは
保険適用になってる。
処方箋に
ピラティスと書く事もある。
腹横筋が硬くて
使えなくなると
脊柱起立筋に炎症が起きて
腰痛を発症する。
その予防に最適なのが
ピラティス！
などなど
とても良い情報を
流してくれてました。
👌
マットピラティスは
華丸大吉さん達がやたら
きつい、きつい、と
言ってたので、
逆効果では？
とも思いましたが
😅こらこら
マシンピラティスは
ゲストのDAIGOさんが
『きつい動きもマシンが
助けてくれるので
やりやすい。
しっかりお腹を使った感じ』
と
素晴らしいコメントを
していたので、
思わず画面に向かって
“いいね”をしました
👍 チャレッソ
人気番組なので
見た方も多かったのでは？
❤️❤️
roll-up pilates studio
オープンを控えて
なんてタイムリーな
番組でしょう‼️
🎉ありがとうNHK！
みんな！
マシンピラティス
しようぜ！
（大谷翔平の真似）
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らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えテせ
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍