納多さんと。
らくゆるメソッド
®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に。
昨日のレッスン
マグレブ多摩センターの
らくゆるメソッド®︎
トータル美ボディ
ハイパー新百合ヶ丘の
整え道場&アクティブコア
（昨日もアクティブコアのライセンスを取った
るかちゃんがレッスンに参加してくれました）
どのクラスも
皆さん毎週来て下さる！
嬉しい！
楽しい！
最高〜‼️
↑
こんなテンションで
毎週レッスンしてるから
『先生、楽しそうだね』と
よく言われる。
うん、うん、
楽しいよ‼️
🥰🥰ふふふ
ところで昨日は
ハイパーのレッスンの前に
新百合ヶ丘で
納多インストラクターと
お茶をしました☕️
とても久しぶりに会ったので
嬉しくて
2人とも機関銃のように
喋る、喋る。
納多さんは今回
スケジュールが合わなくて
ココカラ相模大野の
レギュラーレッスンは
担当されませんが、
所属はしているので、
いつかまたイベントしよう！
と盛り上がりました。
本当に楽しかった〜❤️❤️❤️
のんちゃん、
ありがとう〜‼️
お申込みはこちらから
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えテせ
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
LINEお友だち登録はこちら
真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍