らくゆるメソッド
®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に
✨✨✨
昨日は
roll UP pilatesスタジオの
広告用写真撮影の日
でした。
ピラティススタジオは
ココカラ相模大野の中に
あるので
撮影の前に
ココカラのエリアを
少し見学しました。
まだ工事中ではありますが
スタジオ、アリーナ、プール、
などの配置は
ルネサンスの頃と全く
同じなので
なんだかとても懐かしく
なりました。
ルネサンス相模大野に
いらした会員の皆様
お元気かなぁ
2月にはここに戻ってきて
下さるかしら？
会いたいなぁ〜
ココカラ相模大野は
壁やマシンがシックな色で
お洒落な大人の
スポーツクラブって
感じで素敵でした❤️
楽しみにしていて下さい！
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らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えテせ
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍