らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に。
ココカラ相模大野の
プログラムが12月1日に
解禁となりました。
こちらです↓
https://www.coco-kara.jp/sagamiono-lp/wp-content/uploads/2023/11/p_2402.pdf
とてもワクワクする
ラインナップ❤️
私の担当は
【水曜日】
高崎塾（有料）
ラテンダンス
カラダ整え道場
【金曜日】
カラダ整え道場
アクティブコア
高崎塾というのは
らくゆる、道場、ゆるゆる
のメニューに
最近大人気の
セラバンドのエクササイズを
加えた
らくゆるメソッド®︎
オールスターズ
のクラス。
45分で足りるかしら？
、、なクラス。
自信をもって
お届けいたします！
楽しみにしていて下さい！！
さてさて、
ついに12月に入りました！
今年も30日足らず
ですわよ、奥様
🫢
気だけ焦る😓
“やらなきゃリスト”を
確認するのも嫌だわ。
その
“やらなきゃ（いけない事）
リスト”は、
仕事もプライベートも
結構あるんだけど
多分プライベートは
後回しになる気がする
（大掃除とか💦）
ま、いっか。
↑
大抵のことはこの一言で片付ける
自負お申込みはこちらから
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えて
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍